Cervikalna lordoza je nenormalna notranja ukrivljenost vratu, ki potisne glavo naprej in povzroča, da sedi nižje proti rameni. Lahko povzroči bolečino v vratu in vratu. Vaje za cervikalno lordozo je treba skrbno opraviti. Spletna mreža fizioterapije - več kot 640 registriranih fizioterapevtov - priporoča počasno gibanje vsakega gibanja. Normalno se počutite rahlo nelagodje pri tesnih mišicah. Ustavite se, če občutite dejansko bolečino.
Flexion vratu
Ta vaja vključuje nagibanje glave, kot da bi rekel da. Nežno pomaknite glavo navzgor in navzdol, tako da je vaš brado blizu prsnega koša in gledate na tla. Počasi spravite glavo nazaj v svoj običajen položaj in ponovite petkrat.
Razširitev vratu
Začnite vstati naravnost z glavo in vratom v vrsti in ramena nazaj. Počasi pomaknite glavo nazaj, tako da gledate na strop, vendar poskrbite, da boste hrbet držali naravnost brez luknje. Počakajte pet sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Spletno mesto American Chiropractor priporoča vsaj dve nizi od 10 do 20 ponovitev, pri čemer porabi najmanj eno sekundo pri gibanju naprej in nazaj.
Vrnitev v vrat
V skladu s spletno stranjo fizioterapije ta vaja preprečuje držo glave naprej, ki označuje cervikalno lordozo. V neposrednem gibanju se sprijaznite neposredno. Povlecite glavo nazaj in vaš brade navzdol rahlo, držite nekaj sekund, nato pa se vrnite v normalno držo in ponovite. Celotna vadba mora biti podobna piščancem, ki se gibljejo v glavi.
Zgornja vratna glavica
Ta vaja deluje na zgornjih vratnih sklepih, na katere vpliva cervikalna lordoza. V skladu s spletno stranjo za fizioterapijo se gibanje gibov razteza na te sklepe in lahko razbremeni bolečine v glavnem vratu in glavobole. Lezite na hrbet in si oglejte strop - postavite vzglavnik za glavo, če je bolj udobno. Če držite glavo na tleh, prinesite brado navzdol proti prsnemu košu, kot če bi zavidali. Spletna stran fizioterapije pravi, da je treba to vajo opraviti previdno, vendar je normalno, da počutite rahlo potegnite v zgornji vrat, medtem ko počnete, ker so te mišice pogosto zelo tesne.
