Če delate in vaša prehrana ni povsem v skladu s standardi, lahko razmislite o dodajanju multivitamina in beljakovinskih dopolnil v vašo dnevno rutino. V redu je, da vzamete dodatke istočasno. Vendar morda ne boste potrebovali obeh. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate prehranske dodatke k prehrani.
Kdo potrebuje dodatke
Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da večini ljudi ne potrebuje dodatkov in da morajo imeti možnost, da dobijo vsa hranila, ki jih potrebuje njihovo telo iz hrane, ki jo jedo. Če pa spremljate nizko kalorično prehrano, ste starejši od 50 let ali imate vegetarijansko ali vegansko prehrano, boste morda potrebovali dodatek k vitaminu in mineralu.
Če trdo delate, boste morda potrebovali več beljakovin kot nekdo, ki ne uresničuje, ampak tako kot vaši vitamini, bi morali biti sposobni zadovoljiti vaše potrebe beljakovin iz hrane, ki jo jeste. Vendar pa so beljakovinski praški primerni in lahko služijo kot dobra proteinska opcija za prigrizek po treningu.
Skupaj ali ločeno
Za najboljše rezultate morate vzeti svoj multivitaminski dodatek s hrano. V zvezi s tem lahko pomagate z dodatkom beljakovin v prahu. Ustvarjanje rutine z vašim multivitaminom, ki ga vedno vzamete s svojim beljakovinskim praškom, vam lahko pomaga tudi, da ga vzamete. Vendar, čeprav je pomembno, da svoje vitamine vzamete s hrano, ni nujno, da ga vzamete posebej s proteini v prahu. Iskanje rutine, ki deluje zate, je lahko najboljša pot.
Izbiranje več
Dober multivitamin mora vsebovati številne bistvene vitamine in minerale, kot so vitamini A, C, D, E, K, vseh osem vitaminov B, cinka, bakra in kroma. Poiščite tiste, ki vsebujejo 100 odstotkov dnevne vrednosti za večino hranil. Mnoge multivitaminske dopolnitve vsebujejo zelo visoke odmerke hranilnih snovi - več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti - ali dodatne hranilne snovi, kot so fitonutriente ali zelišča. Te dodatne sestavine niso potrebne in morda ne ponujajo nobenih koristi, ker ni znano, kako lahko vplivajo na vaše zdravje.
Utrjeni beljakovinski praški
Nekateri proteinski praški so obogateni z vitamini in minerali, zato boste morda lahko preskočili multivitaminski dodatek in dobili boste tisto, kar potrebujete od beljakovin v prahu. Vendar pa beljakovinski praški z dodanimi hranili ne smejo vsebovati 100 odstotkov dnevne vrednosti za posamezno sluznico ali vseh bistvenih vitaminov in mineralov. Kaj je najpomembnejše, če pridobivanje hranilnih snovi iz dodatkov ne pretiravamo. Če jemljete multivitaminski dodatek in utrjen beljakovinski prah, lahko pridobite več hranil, kot jih potrebuje vašemu telesu.
