Medtem ko se veliko posameznikov zanima za izgubo teže, lahko drugi - kot so rokoborniki - dejansko želijo doseči začasno povečanje telesne mase, kot je tisto, ki se pojavi med zadrževanjem tekočine. Da bi dobili težo vode, razmislite o nekaterih spremembah vaše prehrane in vadbe. Ne pozabite, da je treba te tehnike izvajati le začasno, da bi se izognili nevarnim posledicam za zdravje.
Spusti sol
Večino zdravih odraslih se spodbuja, naj zadržijo vnos natrija na med 1,100 in 2,200 miligramov na dan - približno 1/2 do 1 čajna žlička soli. Po podatkih univerze Towson je povečanje povprečnega vnosa natrija lahko učinkovit način za začasno povečanje teže vode. Za pridobitev 2 kg teže vode, vsaj za kratkoročno, povečajte svoj povprečni vnos natrija za 400 miligramov na dan. Ne presega 3 300 miligramov celotnega vnosa natrija v enem dnevu, saj te stopnje presegajo "varne in ustrezne" razpone, ki jih je določil Nacionalni raziskovalni svet.
Zmanjšajte vnos tekočine
Čeprav se lahko zdi protislovno, je zmanjšanje vnosa tekočine lahko učinkovito pri pridobivanju vode - še posebej v kombinaciji z dieto višjega natrija. Pravzaprav, ko se koncentracija natrija poveča, telo poskuša te vrednosti razredčiti z zadrževanjem presežne tekočine in tako uravnotežiti razmerje natrija-tekočina. Posamezniki, ki pijejo veliko vode, bodo natrij iz svojega sistema iztisnili in otežili, da bi telo zadržalo preveč tekočine. Ne pozabite, da bi bilo treba to tehniko uporabljati le kratkoročno, saj lahko podaljšana omejitev tekočine povzroči resne posledice.
Gorivo vašega vaja
Med vadbo se telo znoji in izgubi znatno količino natrija. Če se ta natrij ne nadomesti, se bo povečana teža vode izkazala kot izziv. Power Bar spodbuja vaditelje, da zaužijejo najmanj 500 do 700 miligramov natrija za vsakih 32 unč tekočine, zaužite med vadbo. Preskočevanje vadbe v celoti je lahko bolj učinkovito za posameznike, ki se zanimajo za pridobivanje vode in ne želijo razburiti občutljivo ravnovesje natrija in tekočine v telesu.
Izogibajte se diuretikom
Diuretiki so izdelki, ki se uporabljajo za zmanjšanje zadrževanja tekočine v telesu. Ker diuretiki spodbujajo izgubo tekočine, jih je treba za vsako ceno izogibati posameznikom, ki so zainteresirani za ohranjanje ali pridobivanje vodne teže. Medtem ko obstaja veliko zdravil na recept, ki imajo diuretične učinke, lahko nekatera hrana in pijače tudi spodbujajo diurezo. Pravzaprav so se pijače, ki so visoko v kofeinu in alkoholu ter živilih, kot so zelena, jajčevci, čebula, lubenica in šparglji, izkazale za učinkovite pri zmanjševanju hranjenja v telesu.
