Koliko lahko izgubite v določenem časovnem obdobju, na primer pri delu 6 dni v tednu, je odvisno od številnih dejavnikov, na primer, kako težko delate, koliko trenutno stehtate in katere druge dejavnosti, s katerimi se ukvarjate, pomagati s hujšanjem. Pri izbiri aktivnosti poskrbite, da kardio vadbo mešate s tonirnimi vajami. Če izgubite težo brez toniranja v procesu, boste videti slabo.
Priporočena izguba teže
Po mnenju klinike Mayo priporočena izguba teže je 1 do 2 lbs. teden. Ker funta znaša 3500 kalorij, je to najmanjši znesek, ki ga boste morali porabiti čez teden, da izgubite funt. Kot splošno pravilo, izgubite več kot 2 lbs. teden ni priporočljivo, saj je prekomerno število kilogramov verjetno iz vode ali mišic. Stroga prehrana, skupaj z intenzivnim programom vadbe, lahko povzroči večje število v prvih nekaj tednih, saj vaše telo izpostavi prekomerno vodno težo. Razen, če delaš nekaj ekstremnega, se izgubi stabilizira pri 2-lb. po tem času.
Dejavnost
Koliko teže boste izgubili, 6 dni na teden, je odvisno od vrste aktivnosti, ki ste jo izbrali. 130-lb. oseba lahko spali do 450 kalorij v 55-minutnem razredu kickboxing. Po drugi strani pa bo 1 ura aqua aerobike zgorela samo 236 kalorij. Pomembna je tudi intenzivnost vaše vadbe. Ena ura lahkega napora na stacionarnem kolesu bo prižgala okoli 325. Pumpirajte ga s pomočjo notranjega kolesarskega razreda, lahko pa spali do 738 kalorij na uro.
Trenutna teža
Koliko izgubite tudi je odvisno od vaše trenutne teže. Težje ste, več kalorij, ki jih boste spali med vadbo, hitrejša pa bo teža. Na primer, 130-lb. oseba bo spali 295 kalorij na uro z aerobiko z nizkim vplivom. 180-lb. oseba bo opekla 409, ki bo opravila natančno isto vadbo. Bliže ste težnji vašega cilja, počasnejši bo težek.
Diet
Nadzorovanje kalorij je prav tako ključnega pomena za izgubo teže. Če ste vsak dan vadili, vendar še vedno jeste, kot ste vedno, verjetno ne boste izgubili veliko. Na primer, enourni razred joge zažge približno 236 kalorij, kar je približno enako količino kalorij, ki jih vsebuje navaden bagel. Odrezavanje na visoko maščobne, visoko kalorične prigrizke in prehod na bolj zdrave različice živil, ki jih imate, bodo izboljšale vaše možnosti za izgubo teže.
Nevarnosti
Preveženje je resničen problem, glede na spletno mesto duševnega zdravja Zdravi kraj. Anorexia athletica se nanaša na motnjo, za katero je značilno, da vzdržuje dolga obdobja aktivnosti v prizadevanjih za nadzorovanje telesne mase. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, uresničujejo ure hkrati, včasih več kot enkrat dnevno, in ko se ne počutijo neprijetno. Razvijanje šestih dni v tednu je popolnoma sprejemljivo, dokler ne izide iz nadzora in postane obsedenost.
