StairMaster je naprava za vadbo, ki ima nožne pedale, ki se premikajo navzgor ali navzdol, ali majhno stopnišče, ki se vrti. Oba stroja simulirajo hojo po stopnicah. MayoClinic.com meni, da stopnišče vzpenjajočo težo, ki lahko pomaga pri počasni izgubi mineralov v kosteh. Uporaba StairMasterja tudi opeklina.
Funkcija
StairMaster je kardiovaskularni stroj. Ko naredite kardio, premaknete svoje telo v ponavljajoče se gibanje za daljše obdobje. S tem se poveča notranja temperatura telesa in povzroči, da boste porabili kalorije. Pri tem je glavna naloga StairMaster spodbujanje hujšanja.
Velikost
Velikost telesa je glavni prispevek k porabi kalorij za StairMaster. Ljudje, ki so večji, seveda porabijo več kalorij kot ljudje, ki so manjši. To velja celo v primeru počitka. 150-lb. Oseba, na primer, opeče okoli 360 kalorij v 45 minutah na StairMaster. 200-lb. oseba opeče približno 480 kalorij.
Časovni okvir
Celotna poraba kalorij za StairMaster je odvisna od tega, kako dolgo boste delali. Na primer, 160-lb. oseba opeče okoli 360 kalorij v 30 minutah in 980 kalorij v 90 minutah. Za učinkovito izgubo teže American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut telesne dejavnosti.
Presnova
Ko stopite navzgor in navzdol na StairMaster, hkrati spravljate kolena, kolka in gležnje. To pa povzroči, da zaposlite več mišic, kot so gluteži, kvadricepsi, zadrge in teleta. Z izgradnjo mišic povečate svojo stopnjo metabolizma in hitreje spali kalorije, ko sedite mirno. V skladu z zdravstvenim sistemom Univerze v Michigiju, 1 funt dodane mišice prižge dodatnih 30 do 50 kalorij na dan.
Učinki
Intenzivnost vaših treningov igra pomembno vlogo v kalorij, ki jih spali na StairMasterju. Intervalno usposabljanje se na primer izvede tako, da se izmenično gibljejo naprej in nazaj od močne do nizke intenzitete. Ne samo, da to povzroči, da gorijo veliko kalorij, medtem ko korak, vendar učinek tudi traja po vadbi. To se imenuje presežek po porabi kisika ali EPOC. Bolj intenzivno izvajate, večji bo učinek.
Caloric Restriction
Pri ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja pride do izgube teže. To dosežete z delom kardio in z zmanjševanjem vašega vnosa kalorij. Zmanjšanje od 500 do 1000 kalorij na dan lahko privede do 1 do 2 lbs. izguba teže na teden, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Pri 500 palcih na dan na StairMaster boste izgubili dodaten funt na teden.
Premisleki
StairMaster je opremljen z oprijemalnimi ročaji za pomoč, ko prvič vstopite v stroj in se uravnotežite, ko vadite. Na stopalih, ki jih držite, medtem ko stopite, vam bodo olajšale vaše delo in zmanjšale porabo kalorij.
