Joga je povezana s prožnostjo, večjim obsegom gibanja in de-stresanjem. In na bolj naprednih ravneh, lahko joga zagotovo gradi moč, poleg tega, da daje številne druge prednosti, pri čemer vsaj niso pozornost in dobro počutje. Torej, malo je dvoma, da je joga dobro telovaditi.
Ali je to celoten program za izgradnjo mišične mase, izgube teže in kardio zdravja? Kratek odgovor je, da je lahko joga osrednji del dobrega fitnes režima, vendar pride v nekaj krat na oddelek ali dve, predvsem v kardiovaskularnem zdravju. Toda sposobnost joge za preoblikovanje telesa na drugih območjih vas lahko preseneča.
Joga gradi vrsto resnične mišične moči, ki vas prenaša čez dan. Photo Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Moč
Hatha joga - vrsta joge, ki se najpogosteje poučuje v razredu - znatno izboljša svojo moč, pa tudi prožnost, vzdržljivost in ravnovesje. V študiji, ki jo je financiral Ameriški svet o vadbi, so raziskovalci ugotovili, da je ena ura Hatha joge 3 dni na teden prinesla znatne koristi v prsih in trebuhu. Dobiček v vzdržljivosti je bil še posebej opazen v prsnem košu in trebuhu, pri čemer je skupina za jogo sposobna opraviti še šest potiskanih in več kot 14 curl-upov na koncu preskušanja kot skupina, ki ni yoga.
Velika prednost joge je tista, ki gradi resnično moč, ki se razvija skupaj s prožnostjo, ravnotežjem in vzdržljivostjo. Če pa je vaš glavni cilj večji, boste hitreje napredovali z utežmi.
Razvoj Neuromotorja
Nekaj razredov joge na teden izpolnjuje priporočilo American College of Sports Medicine 30 minut, 2 do 3 dni v tednu neuromotorske vadbe in proprioceptivnega treninga, ki ga je mogoče opisati kot šesti čut telesa glede svojega položaja v vesolju. Na ta način yoga zniža tveganje poškodb med vadbo in v vsakdanjem življenju, pade starejših odraslih in izboljša fizično funkcijo.
Aerobika
Oprostite, aerobna dejavnost je eno območje, kjer se joga prikrajša. Študija ACE ni odkrila opaznih sprememb v VO2 max - najvišji količini kisika, ki jo lahko opečete med intenzivno dejavnostjo - v skupini joge v obdobju 8 tednov. Medtem ko nekatere vrste joge, kot je vinyasa, nekoliko zvišajo vaš srčni utrip, pridobivanje vsesplošne kardio vadbe pomeni, da boste še vedno želeli doseči tekalno stopnico, stopnice ali drugo obliko srčnega črpanja.
Upravljanje teže
Joga ne preusmeri telesa v peč s kalorijami. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi joga zgori približno 3 do 6 kalorij na minuto ali 180 do 360 kalorij za 60 do 90-minutni razred. Koliko kalorij, ki jih spišete, so lahko odvisne od vrste joge - intenzivni razred Ashtanga bo na višjem koncu spektra, medtem ko bo mala praksa Hatha prižgala manj kalorij. Za primerjavo, stroga kettlebell trening opeklina približno 13 do 17 kalorij na minuto, ali 800 ali več kalorij v eni uri.
Vendar pa lahko joga pomaga ljudem, da dosežejo zdravo težo na druge načine, še posebej, ko gre za preprečevanje strašenega srednjega starega širjenja. Med letom 45 in 55 let večina ljudi dobi povprečno en kilogram letno. Toda študija iz leta 2005, ki jo je financiral center za raziskave raka Fred Hutchinson, je ugotovil, da so bili ljudje, ki so bili pri normalni teži pri 45. letu starosti in imajo redno prakso v jogi, v naslednjem desetletnem obdobju dosegli približno 3 funte manj kot povprečje.
Še več, joga je imela največji vpliv na izgubo telesne mase na ljudi, ki so imeli prekomerno telesno težo - izgubili so okoli 5 kilogramov v primerjavi s 14 kilogrami, ki so jih pridobili ljudje, ki niso storili joge. Raziskovalci so zaključili, da so koristi verjetno izhajale iz bolj zavestnega pristopa k prehrani; ker praksa joge ustvarja duševno disciplino z usposabljanjem uma, da ostane osredotočena, ko je telo pod stresom, čokoladna žudnjaka in drugi bugaboi, ki prihajajo iz telesne mase, lahko manj vplivajo.
