Serotonin je nevrotransmiter, ki prizadene večino možganskih celic. V povezavi s številnimi funkcijami, vključno s čustvi, razpoloženjem, spanjem, pomnilnikom in apetitom, serotonin vpliva tudi na mišice, kot tudi na endokrine in kardiovaskularne sisteme telesa. Ko telo normalno deluje, triptofan, ki je aminokislina, se pretvori v 5-hidroksitriptofan, ki se pretvori v serotonin. Zdravnik vam lahko naroči teste, da ugotovi, ali imate nizko koncentracijo serotonina ali ne, in vam lahko svetuje pri zdravljenju.
Simptomi in vzroki nizkega serotonina
Simptomi nizkih ravni serotonina vključujejo depresijo, nespečnost, tesnobo, negativno razmišljanje, debelost, bolečine in migrenske glavobole. Vzroki nizkega serotonina vključujejo prehranske pomanjkljivosti, slabe prehrane, hormonskih neravnovesij, neustrezne sončne svetlobe, pomanjkanja vadbe, stresa, prebavnih težav, okužb, vnetja, neravnovesij v krvi, kajenja in uživanja alkohola.
Načini za povečanje serotonina
Nekateri možni načini za povečanje ravni serotonina so, da se vsaj nekajkrat na teden izvajajo, da so izpostavljeni svetlobi, da učinkovito obvladajo svoj stres, da se prepustite sprostitvi, da dobite primeren spanec in spremenite svojo dieto. Živila, ki lahko pomagajo povečati serotonin, vključujejo puranje, piščanca, losos, avokado, pečen krompir, orehe, čičerke, lečo, sončnična semena in bučna semena. Ne samo, da je pomembno jesti prave hrane, je pomembno tudi, da jih jejte pogosto ves dan.
