Fitnes tekmovanje je duševni in fizični izziv, ki zahteva pomembno posvečanje treninga moči, gimnastike / plesnega treninga, kardioa in stroge prehrane. Če začnete od začetka, boste vsaj eno leto poskrbeli za usposabljanje, preden vstopite v fitnes kot tekmovalec, kjer vas bo ocenjevalo na telesu in dve do tri minute fitnes rutine.
Korak 1
Obiščite tekmovalno tekmovanje na svojem območju in pazite na tekmovalce. Bodite pozorni na zmagovalce in njihovo raven mišične definicije, težave s svojimi rutinami in število udeležencev. Obstajajo številne fitnes organizacije, kot so National Physique Committee, FAME in Fitness America. Pridružite se in tekmujte v organizaciji, ki ustreza vašemu slogu in tipu telesa.
2. korak
Razviti načrt usposabljanja. Če želite biti uspešni na fitnesu, morate biti primerni. Na splošno je za doseganje te stopnje telesne pripravljenosti potrebna petdnevna in šestdnevna rutinska priprava na treninge, ki vključuje vse dele telesa v enem tednu. Vključite uteži, agility vaje, telesne teže in celo plyometrics v vaši rutinski, da zmanjšate telesne maščobe in pridobite pusto mišično maso. Dodajte 30 do 60 minut kardio več dni v tednu in določite en dan za počitek.
3. korak
Spremenite svojo prehrano. Tosca Reno, tekmovalec fizike in avtorica "Eat Clean Diet Recharged" navaja, da je lepo telo 80-odstotna prehrana, 10-odstotna genetika in 10-odstotno delo. Jejte majhne obroke vitkih beljakovin in zelenjave na vsaki dve do tri ure. Dodajte dve do tri odmerke zapletenih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna in sladki krompir, na vašo prehrano, kot tudi "malo" pečenka mandljev vsak dan.
4. korak
Poiščite svoj slog. Na fitnes tekmovanjih bo vaša fitnes rutina pomemben prispevek k vašemu celotnemu rezultatu. Elementi gimnastike, borilnih veščin, plesa, izsiljevanja in celo navijanja lahko uporabite za dodajanje začimb in izvirnosti v vašo fitnes rutino. Ugotovite svoje atletske prednosti in pripravite fitnes rutino okoli njih.
5. korak
Izvedite pravila. Pravila vsake fitnes organizacije se razlikujejo glede na vrste kopalk, ki se uporabljajo med krogom telesa, in zahtevane elemente fitnes rutine. Pojdite na spletno stran organizacije za fitnes, ki ste jo izbrali, da se podrobneje pridružite pravilniku in si podrobneje ogledate pravila, preden kupite kopalke in razvijete svojo fitnes rutino.
6. korak
Poišči trenerja. Vaša strategija usposabljanja lahko določi, ali končate na sprednji strani pakiranja ali na hrbtni strani črede. Poiščite trenerja na svojem območju, ki je imela izkušnje s treniranjem uspešnih tekmovalnih tekmovalcev. Trener vam lahko zagotovi nasvete in strategije, ki jih potrebujete, da dosežete najboljše telo in izvedete najboljšo rutino.
