Nekateri ljudje so naravno tanki, medtem ko drugi ne zdi, da izgubijo težo, ne glede na to, kako težko se prehranjujejo in izvajajo. Količina pustega, mišičastega in maščobnega tkiva v vašem telesu in kjer se maščoba nagiba k kopičenju, se imenuje tip telesa in je dedna. Medtem ko ne morete spremeniti svoje genetike, lahko vsi ljudje, ne glede na vrsto telesa, dosežejo laskavi želodec, če redno izvajajo in jedo pusto, zdravo prehrano.
Mesomorfi
Naravni športnik ima tip telesa, znan kot mezomorfija. Če imate takšno telo, imate prevlado mišice, kosti in veznega tkiva. Nekatere raziskave kažejo, da je ta tip telesa nadalje povezana s pustolovsko in agresivno osebnostjo, kar še poveča verjetnost, ki jo boste izvajali. Če ste mezomorf, imate verjetno že bodisi ravno želodec ali precej tradicionalno prehrano in vadbeni program, ki bo zlahka dosegel ta cilj. Po mnenju ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike zdravo prehrano sestavljajo deleži vsaj polovice sadja in zelenjave, bogatih celih zrn in brez maščob ali mleka z nizko vsebnostjo maščob. xercise mora uravnotežiti aerobiko in anaerobiko.
Ektomorfi
Če ste bili opisani kot krhki, krhki ali naravno tanek, imate tip telesa, znanega kot ectomorphy. Modni modeli in košarkarji so stereotipni endomorfni tipi telesa. Ektomorfi težko pridobivajo mišice, ker težijo k krhkosti, zadrževanju in zaviranju. Če ste ektomorf, morda že imate ravno želodec, vendar boste imeli težave z oblikovanjem šestkotnih mišic. Sledite priporočenim dnevnim prehranskim dodatkom USDA, vendar po mnenju strokovnjaka za fitnes Annette Colby poskusite jesti pet ali šest obrokov na dan, izbira hranljivih in kaloričnih gostih in škrobne zelenjave. Vadite kardio na minimum, medtem ko vadite, poudarjate anaerobne vaje za izgradnjo želodčne mišice, kot so situps z odpornostjo na težo.
Endomorfi
Endomorfija je tip telesa, ki je povezana s pretežno maščobnim tkivom, s težavo izgubijo težo in s hrupasto obliko, pri čemer je večina teže pogosto deponirana na želodec, boke in stegna. Nogometni linemen so stereotipni endomorfi, kot so znane osebnosti, kot sta Marilyn Monroe in Oprah Winfrey. Osebnostne lastnosti lahko vključujejo samozadovoljnost in ljubezen do udobja, ki lahko dodatno otežijo vašo sposobnost pridobitve ravnega želodca. Strokovnjak za fizioterapijo Colby predlaga, da se endomorfi izognejo potrebam po crash prehrani, ker ta strategija povzroči, da vaše telo misli, da je stradal in se drži vseh razpoložljivih zalog maščobe. Ona se zavzema za jedo pogostejše, manjše obroke v intervalih, ki ne presegajo več kot pet ur med jedjo. Medtem ko sledite smernicam USDA, jejte počasi in pijte veliko vode in visokokakovostnih živil, da se počutite polno prej. mph aerobne aerobne anaerobne vaje, da dobite ravno želodec.
Kombinacijske vrste
Nekateri ljudje ne ustrezajo enostavno v eno od teh treh vrst, temveč so kombinacija ene ali več vrst teles. Klasična vrsta kombinacije je hruškasto spodnje telo s tankim zgornjim delom telesa. Ta vrsta se imenuje ecto-endomorf. Druga klasična vrsta je obliko jabolk z visoko želodčno maščobo in tanko spodnje telo. Ta tip je znan kot endo-ectomorph. Vrsta kombinacije bo morala poskusiti z različnimi načini prehrane in izvajanjem, da bi dosegla splošne cilje glede fitnessa.
Ne morem se zmanjšati
Nihče ne more izgubiti maščobe samo na eno telo, na primer v želodcu. University of Pennsylvania kaže, da ni "magične" vaje, ki vam bo dala ravno želodec. Ali hrbtenice ali stranske noge dvigne, da bi okrepili in zgradili trebušne mišice. Spreminjanje prehrane bodisi spodbujati izgradnjo mišic ali izgubo maščobe bo zagotovilo optimalne rezultate, zaradi česar bo vaš želodec najsvetlejša, ki je morda lahko, ne glede na vaš tip telesa.
