Kolagen je vlakna v veznem tkivu skozi vaše telo, najbolj opazna v obrazu. Ko starate, vaše telo naravno preneha proizvajati kolagen, obstoječi kolagen pa se bo začel porušiti. To vodi k nagibanju obraza in gubam ter daje koži grob videz. Številni dragi in invazivni postopki lahko obnovijo ali nadomestijo izgubljeni kolagen; vendar pa obstajajo tudi prakse, ki jih lahko vključite v svoje vsakodnevno življenje, da začnete dopolnjevati telesni kolagen.
Korak 1
Uporabite zaščito pred soncem. Fotografije: mila-apid / iStock / Getty Images Uporabljajte sončenje vsak dan. Dobra večina izgube kolagena v vašem obrazu je mogoče pripisati UV-poškodbam sonca. Številni vlažilci vključujejo kremo za sončenje. Preverite nalepke in uporabite SPF najmanj 30.
2. korak
Jejte ribe. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jejte hrano, ki vsebuje aminokisline lizin in prolin. Naravni kolagen vsebuje velike količine teh dveh aminokislin; Uživanje hrane, ki je visoko v njih, vam lahko pomaga nadoknaditi oskrbo vašega telesa. Lizin lahko najdemo v pustem mesu, ribah in mlečnih maščobah, medtem ko so beljaki in pšenični kalčki dober vir prolina.
3. korak
Vitamin C tablete. Photo Credit: Gord Horne / iStock / Getty Images Dnevno vzemite dodatek vitamina C. Vitamin C zahteva transformacijo lizina in prolina v hidroksilizin in hidroksiprolin, oblike aminokislin, potrebne za obnovo kolagena.
4. korak
Povečajte vnos beljakovin. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Povečajte količino beljakovin, ki jih porabite v prehrani. Ženske morajo uživati 46 gramov beljakovin na dan, medtem ko moški porabijo 56 gramov na dan. Protein podpira rast in zdravje kolagena.
5. korak
Uporabi kremo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uporabite dnevno kremo, ki vsebuje retinol. Lahko dobite recept za kremo z visokim odmerkom, vendar je v trgovinah z drogami in lepotami na voljo več kakovostnih izdelkov. Pokazalo se je, da je retinol zdravil razgradnjo kolagena, ki ga povzroča fotodamaža.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zaščita pred soncem
- Živila bogata z lizinom, prolinom in beljakovinami
- Dodatek vitamina C
- Retinol losjon
Nasveti
- Obnova kolagena je zapleten proces in vsi koraki zgoraj delujejo v povezavi, da bi se to zgodilo. Izpuščanje koraka bo oviralo rast kolagena.
