Mnogi ljudje menijo, da so zaskrbljeni zaradi šibkosti, ki jo je treba zatreti ali osvojiti. Poskušajo se odvrniti od svoje tesnobe in negotovosti, tako da ostanejo zaposleni, se potiskajo težje ali pa se sami zdravijo z alkoholom ali drogami. Posledično se ta prizadeta čustva ne obravnavajo ustrezno in sčasoma povzročijo večje čustvene in fizične izzive. Tudi če ne mislite, da je zdravljenje z psihoterapijo ali zdravilom proti luskavici pravi za vas, lahko izbirate med različnimi načini življenja, ki lahko zmanjšajo vaše anksioznosti.
Vaja
Več študij jasno kaže, da redna vadba zmanjšuje stres in anksioznost, spodbuja pozitivna čustva ter izboljša budnost in splošno kognitivno funkcijo. To lahko delno razložimo s sproščanjem nevrotransmiterjev serotonina in endorfinov, ki povečujejo razpoloženje. Poleg tega redna telesna vadba gradi samozavest in samozavest ter tako prispeva k splošnemu občutku moči.
Ko začnemo vaditi v vadbo, je bolj pomembno, da si prizadevamo za dnevno doslednost gibanja telesa za 10 do 20 minut, namesto da bi imeli močan dvourni vaja ob vikendih. Raziskovalci so ugotovili, da je 10-minutni sprehod lahko tako učinkovit pri zmanjševanju tesnobe kot 45-minutni vadbi v telovadnici. Drugi koristni nasveti za bolj fizično aktivno zaposlitev so zaposlitev vadbenega kolega, preizkusite različne vrste vaj, ki so lahko zabavne (kot so joga, borilne veščine ali ples) in biti potrpežljivi med vzpostavljanjem vadbene rutine.
Prehrana
Ugotovljeno je, da nekatere prehranske spremembe lahko zmanjšajo simptome anksioznosti. Začne se z omejevanjem porabe kofeina, alkohola in rafiniranega sladkorja, kar lahko poveča tveganje za napade na anksioznost. Enako pomembno je redno jesti, saj lahko nizek krvni sladkor poslabša simptome anksioznosti. Po drugi strani pa je dobro uravnotežena prehrana, sestavljena iz sveže zelenjave, celih zrn, piščanca in rib, pokazala, da ima stabilizacijski učinek. Ker lahko dehidracija povzroči tesnobo, priporočamo, da vsak dan pije vsaj osem 8-urno kozarce vode.
Spanje in sprostitev
Zdrava rutina za spanje lahko zmanjša verjetnost pojava tesnobe. To vključuje ohranjanje doslednega urnika pred spanjem, ki mora biti dovolj zgodaj, da dobi sedem do osem ur počitka, prav tako pa se izogne nepotrebni stimulaciji s gledanjem televizije, preverjanjem e-pošte ali deskanjem po internetu vsaj 45 minut pred spanjem. Odpravljanje na koncu dneva z branjem Uplifting knjige, poslušanje sproščujoče glasbe, dnevniki o dnevu ali preprosto dihanje meditacije lahko tudi izboljša kakovost spanja.
Ravnovesje dela in zasebnega življenja
Preobremenjenost in prekomerno stresanje je eden glavnih sprožilcev za stres in anksioznost. Prednostno načrtovanje in načrtovanje, ohranjanje zdravih meja z delovnimi obveznostmi in ustvarjanje dovolj prostora za nadaljevanje hobij ali preživljanje časa s prijatelji in družino so ključni elementi za vzpostavitev ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Minijše počitnice, nenačrtovani čas med vikendi in kratke "moči naps" popoldne lahko prispevajo tudi k ustvarjanju večjega občutka harmonije in blaginje.
Podpora
Ljudje se pogosto zbegajo zaradi svoje tesnobe, ki jih zaznavajo kot šibkost ali napako. Posledično skušajo skriti svoje čustvene bolečine in se večinoma izolirati, kar samo poveča občutek, da je "drugačen". Prvi korak k zdravljenju priznava problem. Tako delitev občutkov in izzivov družinskim članom, prijateljem ali terapevtu ne le olajša osamljenost, temveč je lahko tudi izhodišče za premagovanje anksioznosti.
