Eden pogostih problemov s kitami, ki obkrožajo palec, je De Quervainov tendinitis, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Ta tendinitis lahko povzroči bolečine in otekline ob strani palca. De Quervainov tendinitis postane izjemno opazen, ko poskušate opraviti prijemanje ali ujemanje gibanja. Thumb tendinitis je pogosto posledica ponavljajoče se uporabe. Vadba palca lahko pripomore k povečanju pretoka krvi in povečanju gibanja v palcu. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vajami za kiti palca.
Ball grasp
Delo na pritrdilni moči palca lahko pomaga razbremeniti bolečine, ki se počutijo v kiteh in obnovijo obseg gibanja. Poiščite gumijasto kroglo ali žogico. Glede na univerzitetno športno medicino držite žogico čim tesneje na dlani roke. Zadržite svoje razumevanje za štetje petih sekund. Ponovite en niz 20 ponovitev te vaje.
Stretch za zapestje
Kable v palčku so prav tako povezane z zapestjem. Izpolnite zapestni obseg gibanja, tako da premaknete zapestje v levo, desno in navzgor in navzdol, v skladu z Orthopedics North DeKalb. Ko občutite razteg v zapestju, držite ta položaj za štetje petih. Ponovite to vajo v vsaki smeri 10-krat. Izvedite tri vaje te vaje skozi ves dan.
Prevzem objektov
S palca poskusite pobrati majhne predmete. Po mnenju North DeKalb Orthopedics lahko majhni predmeti vključujejo kovance, svinčnike, gumbi in sponke. Izberite predmete s palcem in še enim drugim prstom. Če želite povečati moč palca, poskusite uporabiti vsakega prsta skozi celotno vajo. Vaja izvaja pet minut.
Flexion vaja
Postavite palec tako, da se stran s svojim prstom počiva na mizi. Vaš palc mora biti usmerjen proti stropu, v skladu s Boston Hand Surgical Associates. Počasi upognite palec tako, da prečka dlan roke. Poskusite doseči svoj palc, ki je blizu vašemu malemu prstu. Držite ta položaj nekaj sekund. Ko zaključite to vajo, obesite oba sklepa v palec. Vrnite se na začetno pozicijo in dokončajte en niz 10 ponovitev, trikrat na dan.
