Pijte dovolj vode, da izboljša vašo telesno funkcijo, izboljša vaš splošni občutek dobrega počutja, pomaga pri izgubi teže in vam daje več energije. Preprosti koraki vam pomagajo pri vnosu vode. Hranite posodo za vodo na mizi ali v avtomobilu, dodajte ledene kocke na gladke, pojejte več vodo-gosto sadje in zelenjavo ter nadomestite soda za vodo z limono. Potrebna poraba se razlikuje glede na temperaturo in vlažnost v vašem okolju, kako aktivni ste in drugi dejavniki. Vendar pa kot osnovni vodnik potrebujejo moške dnevno 13 skodelic in ženska potrebuje 9 skodelic.
Funkcija
Voda je najvišja kemična komponenta v vašem telesu, kar predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne mase, po podatkih MayoClinic.com. Voda je potrebna za pravilno delovanje vsakega sistema v telesu. Na primer, voda pomaga izvajati hranil do celic, izpira toksine iz vaših vitalnih organov, ohranja vašo kožo voljno in svoje grlo in ušesa okolja vlažna. Ko nimate dovolj vode, vaši telesni sistemi ne delujejo učinkovito.
Izguba teže
Pitje ustrezne vode vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ko se počutiš lačen, lahko dejansko hrepeniš po vodi. Sesanje vode skozi ves dan pomaga zatreti vaš apetit. Vaše telo tudi nosi vodo, ko ga ne porabite dovolj, ga shranite med svoje celice. To povzroči dodatno težo vode. Vaše telo visi na več maščob, tudi ko ste dehidrirani. To je zato, ker vaše ledvice ne delujejo dobro in morate za pomoč zaprositi za jetra. To pa zmanjša sposobnost jeter, da zažge toliko maščob kot običajno, kar vodi v maščobne depozite v trebuhu. Voda pomaga tudi pri srednjem bivališču, ker vam pomaga preprečiti zaprtje.
Energija
Pijte dovolj vode, da boste v svojem koraku dali več pepela. Celo blago dehidracijo zmanjša vašo energijo in zmanjša vašo sposobnost za delo ali šport. American College of Sports Medicine priporoča porabo vode pred, med in po vadbi. Zamenjajte tekočino, ki jo izgubite z znojem. Ugotovite, koliko tekočine ste izgubili s tehtanjem pred in po vadbi. Za vsak izgubljeni funt morate porabiti 16 oz. voda. Kot splošno vodilo, od 1,5 do 2,5 skodelice je dovolj za kratek izbruhu vadbe, medtem ko je intenzivna vadba, ki traja uro ali več, zahteva več, odvisno od tega, koliko se potite. Ne zanašajte se na žejo kot kazalec, ko morate dopolniti - ponavadi do trenutka, ko čutite žejo, da je prepozno. Tudi žeja postane manj zanesljiv kazalnik potrebe po vodi, ko starate.
Časovni okvir
Povečajte in spremljajte vnos vode za mesec, in verjetno boste opazili razliko v videzu in občutku. Morda boste prej opazili nekaj indikacij o pravilni hidraciji. Na primer, redko občutek žeje in ustvarjanje brezbarvnega ali rahlo rumenega urina sta znaki, da je vaš vnos vode ustrezen. Pijte približno dve skodelici vode pred obroki v času treh mesecev diete in vam lahko pomagajo sidrati dodatnih 4,5 kg., Pravi E.A. Dennis, glavni avtor za študije, 2010, objavljena v reviji "debelost". V raziskavi so proučevali vpliv pitne vode pred obroki med debelih moških in žensk v zvezi z omejenim kalorij dietah. Tisti, ki ne pitne vode pred obroki izgubili povprečno 11 funtov, medtem ko tisti, ki so pili vodo v skladišče v povprečju 15,5 LB.
