Stegnost mišic sprednjega stegna lahko povzročijo težave, kot so slaba drža, trdi kolčni sklepi, trda hrbtenica ali preveč nevralne stimulacije v stegnih in kolkah. Različni vzroki za tesnjenje mišic zahtevajo različne pristope za podaljšanje in sprostitev območja; ni treningov piškotkov, ki ustrezajo vsaki situaciji.
Nevralna prekomerna stimulacija
Ko se mišična vlakna sklenejo, se mikroskopski kontraktilni proteini - aktin in miozin - med seboj prečkajo in skrajšujejo mišice. Ko pride do preveč nevralne stimulacije za mišice - bodisi zato, ker ste prekomerno delali mišice ali ker imate neravnovesje hranila - mišice ostanejo sklenjene. Ta mišični krč lahko povzroči sklepno togost, ki preprečuje razširitev kolčnih sklepov med vožnjo, sprehodom ali plezanjem po stopnicah. Brez ustreznega podaljška kolka vaš korak vam ne bo omogočil hitrejše prehajanja, ne da bi pri tem tvegali bolečine v hrbtu ali bolečine v kolenu. Slab podaljšek kolka povzroči, da spodnji del hiperkrevesa nadomešča pomanjkanje gibanja v kolčnem kolutu.
Odstopanje od višine
Nadstropno posturalno odstopanje se diagnosticira, ko je ena stran telesa višja od druge, kot je ramena ali ena stran medenice. Če je ena stran medenice višja od druge strani, se bo ramena na isti strani dvignjenega kolka zvišala. To povzroči, da se mišice in tkiva v spuščenem kolku in rami stisnejo navzdol, kar povzroči tesne kolutne kosti in tesno nogo na eni strani.
Trdne kosti
Zaradi togosti kolkov ne morete premikati kolčnih sklepov v vseh gibanjih gibanja, vključno z vrtenjem, upogibanjem in podaljškom. To je pogosto posledica sedenja preveč in ne premika dovolj. Na primer, ko se upogibni kolki zaskočijo, ko se sedi in vaši zadnjici in globoki trebušni stabilizatorji postanejo šibki zaradi pomanjkanja uporabe, to zategne kolutne kladive, ki potegnejo ledveno hrbtenico in zgornjo stegno ter povzročijo, da se vaše sprednje stegne tesno prilegajo.
Preprečevanje
Raztegovanje kolčnih klešč in krepitev kolka in hrbtenice bo preprečilo, da bi mišice stegna postale tesne in trdne. To zmanjša količino nevralne stimulacije za vaše mišice in vezna tkiva, kar omogoča, da se vaš kolk odpira več. Kot pravilo palca se redno gibanje z manj sedenjem zmanjša zategovanje sprednjega stegna.
Če imate odklon od višine, lahko opravite korektivne vaje, ki uravnovešajo vaše telo in izboljšajo uskladitev medeničnega dna, hrbtenice in ramen. Vrste vaj, ki jih morate storiti, bodo odvisne od resnosti vašega odstopanja, telesnega stanja in ravni bolečin.
