Skrbno ste spremljali svoje novo leto z redno obiskom telovadnice, ko čutite zmedo v grlu ali sinusnem glavobolu. Je tvoja serija konec? Če je mlajša prehlada, verjetno lahko vztrajate in morda celo počutite nekoliko bolje po potovanju v telovadnico. V telovadnici lahko nekatere vrste bolezni poslabšajo, vendar najprej najprej analizirajte simptome.
Kdaj Pojdi
Izkoristite svojo bolezen le, če simptomi ostanejo "nad vratom". Ti vključujejo simptome, kot so glavobol, vneto grlo ali nosne zastoje. Če se pojavi huda kašelj, zastoj v prsih, slabost, zvišana telesna temperatura ali bolečine v trebuhu, se morate držati stran od telovadnice. Poleg tega morate obdržati kakršno koli vadbo, ko je bolna na zmerni intenzivnosti ali pod njo, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Z manjšimi prehladi se lahko nekaj dni po tem, ko simptomi izginejo, vrnejo v polno intenzivnost, toda za hude bolezni, kot je gripa, se morate izogibati intenzivnim treningom, dokler se ne izločijo nekaj tednov po njih.
Učinki
Zmerna telesna vadba povečuje imunski sistem, saj se njegove celice hitreje premikajo skozi telo med vadbo in po njem, v skladu z ACE. Zagotavlja lahko tudi začasno olajšanje z zastojem nosu. To ne pomeni, da bo v telovadnici hitreje ozdravilo. Študija iz leta 1998 na Univerzi Ball State je pokazala, da medtem ko je vaja pripomogla k ublažitvi nekaterih simptomov mraza, je mraz trajal enako količino časa, ali je kdo izvajal ali ne. Ni dokazov, da se lahko z vadbo "znojite" z mrazom. Intenzivna vadba hkrati proizvaja hormone, ki zmanjšujejo imuniteto, zaradi česar ste bolj dovzetni za nadaljnje okužbe.
Opozorilo
Pojdite v telovadnico s preobremenjenostjo prsi lahko povzročijo potencialno resne zdravstvene težave, v skladu s strokovnjakom National Strength and Conditioning Association Stew Smith. Delo z mrzlico v prsnem košu obremenjuje vaše srce, še posebej dviganje uteži, ki strmo dviguje krvni tlak tudi, ko ste zdravi. Če greš v telovadnico z zmerno okužbo s prsmi, bi lahko zapustil bronhitis ali celo pljučnico, je dejal Smith. Tudi ko je vaša bolezen nad vratom, si vzemite iztočnice iz telesa in prenehajte z vadbo, če se vaši simptomi zdijo slabši med vadbo. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Premisleki
Trening telovadbe zahteva disciplino, in če je to izziv za vas, ne želite, da bi manjši primer snifles zagotovil preveč preprosto opravičilo, da bi po nepotrebnem preskočili telovadnico. Ko greste, pa pazite, da ne razširite svoje bolezni na druge pokrovitelje telovadnice. Redno operite roke in obrišite katerokoli opremo, ko ste jo končali, ali morda delate doma. Smith vas tudi opozarja, da ne zanemarjajte pitja veliko vode in goriv s sadjem, zelenjavo in pusto meso, da pomagate telesu v boju proti bolezni.
