Jahači morajo stalno delovati, da ohranijo ravnovesje med vožnjo. Da bi vzdrževali stabilnost na gibljivem nosilcu, morajo imeti vozniki odlično moč jedra. Če jih ne, pogosto nadomestijo z oprijemom z notranjimi stegenami. Ta prekomerna tesnost jih pušča z upogljivimi kolčnimi kolčki, utrujenimi stegmi in napetimi spodnjimi hrbtišči.
Moč
Srčke na krogu za treniranje izpodbijajo vašo stabilnost. Jahači se lahko izognejo razvijanju oslabelih kolkov na kolkih s krepitvijo njihovih osrednjih mišic, ki vključujejo trebušne žleze, poševnice, spodnje mišice, boke in glute. Dobro usposobljeno jedro omogoča vozniku, da se ravnovesje na njeni gori, ne da bi prijel konj z njo. Tradicionalne jedrne vaje vključujejo krče, drsne položaje, poševne obračalne obroče, ki držijo medicinsko kroglico, kolesna dvigala in mostičke. Izvajanje krčev nad kroglico za fitnes doda dodaten izziv in poveča intenzivnost vaje. Jahači morajo redno trenirati svoja jedra, da bi se izognili napenjanju bokov.
Pilates
Vaje, kot je Pilates 100, ciljajo na jedro mišice. Vozniki lahko s svojim pilatesovim razredom delujejo na svojih jedrih in podolgovatih kostnih mišicah. Pilates vaje se osredotočajo predvsem na jedro in ciljajo na vse mišične skupine, ki spodbujajo stabilnost in vzdržljivost. Za razliko od tradicionalnih krčev in situps, ki v prvi vrsti delujejo zunanje trebušne mišice, Pilates izvaja delo jedra od globoko v notranjosti. To zagotavlja popolno krepitev vadbe, ki lahko jahačem konj pomaga pri razvijanju abs, ki jih potrebujejo, da bi se izognili hripanju s stegenami in boki.
Prilagodljivost
Raztegnite kolutne kosti za lajšanje bolečin. Riderji, ki razvijejo upognjene kolfalne kolke, lahko razbremenijo svojo bolečino in se pripravijo na naslednjo sejo vožnje, tako da temeljito raztezajo območje. Razteza osnovnega runnerja je zasnovana tako, da popusti upogibne kolke. Voznik naj bi klečal na enem kolenu in nato rahlo potisnil drugo nogo, dokler se mu ne počuti v kolku. Za okrepitev raztezanja lahko rahlo pritisne boke naprej. Stretch nikoli ne sme biti boleč; jahač mora poglobiti odsek do točke občutka, ne bolečine.
Joga
Pozi, kot je trikotnik, se raztezajo na boke. Mnogi pozi v jogi krepijo in podaljšujejo gibke kolke, stegna in spodnji del hrbta. Vse te vaje so koristne za jahače, ki potrebujejo za zmanjšanje bolečin v bokih. Pozicije v seriji bojevnikov se raztezajo na tej površini skupaj z drugimi postavami, ki vključujejo odpiranje nog in bokov na straneh, kot so trikonasana ali trikotna poza. Riderji, ki delajo jogo, ne bodo samo raztegnili kolkov, temveč bodo razvili tudi svoje mišice. Če njihova bolečina traja, imajo lahko potegnjeno ali raztrgano mišico in bi morali videti zdravnika.
