Kalcij je ključna sestavina vašega celotnega zdravja, ki pomaga ne samo pri izgradnji močnih kosti, temveč tudi uravnavanju ravnovesja elektrolitov v vašem telesu. Kalcija podoben natrij, magnezij in kalij je mineral, čeprav najbolje deluje v kombinaciji z vitaminom D. Povprečne potrebe za odraslem potrebujejo 1000 mg kalcija na dan, čeprav se natančni dnevni vnosi razlikujejo glede na starost, spol in stopnjo življenja, kot so nosečnost, menopavza in perimenopavza. Raziskave so mešane, ali je jemanje kalcija ponoči koristnejše za vaše zdravje; Ker pa nutricionisti priporočajo razcepitev vnosa kalcija, da bi pomagali pri absorpciji, je lahko kalcij ponoči v pomoč.
Korak 1
Raziskati priporočila nacionalnih institutov za zdravje pri dnevnem vnosu kalcija. Na splošno je pri mladostnikih višji vnos kalcija, ki potrebujejo mineral za rast kosti, nosečnice in menopavze, pri katerih obstaja tveganje za osteoporozo.
2. korak
Spremljajte, koliko kalcija je v živilih, ki jih jejte čez dan. Če pijete kozarec mleka ob zajtrku in si kosite na kosilu, na dan ne boste potrebovali toliko kalcija kot nekoga, ki ni imel hrane, bogate s kalcijem.
3. korak
Omejite dnevni vnos kalcija na največ 2000 mg. Dr. Susan Ott, profesor na Univerzi v Washingtonu, pravi, da dodaten kalcij daje nepotrebnemu stresu na ledvice, ki predelujejo mineral.
4. korak
Razdeli vate kalcija med več obroki in prigrizki. V črevesju je težko predelati kalcij v odmerkih, višjih od 600 mg.
5. korak
Dobite kalcij bodisi kot dodatek ali kot hrano. Kalcijev karbonat in kalcijev citrat sta dve najpogostejši obliki dodatnega kalcija. Ni važno, ali dobite kalcij iz ene od teh dodatkov ali iz kalcija bogate hrane, kot so mlečni izdelki, mandlji, brokoli in konzervirani losos. Če izberete dodatek, ga vzemite s hrano, da boste pomagali absorpciji.
6. korak
Kombinirajte kalcij z vitaminom D. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v hrani in dodatkih.
Korak 7
Izogibajte se jemanju kalcija z zdravili za pomanjkanje železa ali ščitnice, saj lahko privede do nevarnih interakcij.
8. korak
Če ste nagnjeni k zaprtju, vzemite kalcij z živili, bogatimi z vlakni, in veliko vode.
9. korak
Vzemite kalcij - bodisi hrano ali dodatek - pred spanjem kot naravno pomoč pri spanju.
