Znan tudi kot riboflavin, vitamin B2 je bistven za presnovo vaših telesnih maščob, aminokislin in ogljikovih hidratov. Vitamin B2 deluje tudi tako, da v telesu naredi folno kislino in vitamin B6. Čeprav vitamin B2 redko povzroča toksičnost, je dnevni vnos tega vodotopnega vitamina precej majhen. Preden začnete jemati dodatek k vitaminu B2, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Funkcija
Vitamin B2 pomaga telesu, da presnavlja ogljikove hidrate v energijo z ustvarjanjem adenozin trifosfata - ATP. Za uporabo drugih vitaminov B-kompleksa potrebujete tudi vitamin B2. Zdi se, da ima vitamin B2 tudi antioksidativno delovanje v telesu, ki uničuje proste radikale, ki škodijo celicam vaše celice in celični DNA, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Poleg tega riboflavin igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic in zdrave rasti.
Znesek
Vitamin B2 lahko dobite iz vaše prehrane z jedjo jajc, mleka, mesa, celih zrn in listnate zelene zelenjave, ugotavlja Univerza v Michiganu Health System. Ljudem, ki ne dobijo dovolj vitamina B2, bo morda treba jemati dodatek, običajno v obliki vitamina B-kompleksa. Dnevno priporočena zahteva vitamina B2 je 1,1 mg za ženske in 1,3 mg za moške, vendar lahko nosečnice potrebujejo več - približno 1,4 miligrama, ugotavlja Medicinski center University of Pittsburgh. Dojenčkom potrebujejo 1,6 mg riboflavina na dan, medtem ko otroci potrebujejo od 0,3 do 0,4 mg. Otroci, starimi od 1 do 8 let, potrebujejo od 0,5 do 0,6 mg, mladostniki pa od 9 do 13 let potrebujejo 0,9 mg vitamina B2 na dan. Najstniških fantov, starih 14 let in več, imajo zahtevo za odrasle pri riboflavinu, medtem ko dekleta, stara od 14 do 18 let, potrebujejo 1 mg.
Terapevtski odmerki vitamina B2 in tisti, ki jih najdemo v multivitaminih, so veliko višji. Multivitaminski dodatki pogosto vsebujejo od 20 do 25 mg vitamina B2, terapevtski odmerki pa lahko dosežejo do 400 mg na dan.
Opozorilo
Čeprav količine vitamina B2, ki jih najdemo v multivitaminskih dopolnilih in v vaši prehrani, ne predstavljajo nobenih tveganj za toksičnost, bi terapevtski odmerki lahko zagotovili prekomerne količine riboflavina, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Pittsburghu. Kljub velikim količinam pa se zdi, da je vitamin B2 zelo varen. Tudi v izredno visokih odmerkih vitamin B2 redko povzroča neželene učinke, precej manj toksičnosti, ugotavlja Medicinski center University of Maryland. Poročali o neželenih učinkih, ki jih jemljejo več kot 10 mg dnevno riboflavina, vključujejo poškodbe, ki jih povzroča sonce, srbenje ali oslabelost in pomarančni urin.
Uporablja se
Določene terapevtske uporabe so se pojavile pri dodatkih vitamina B2. Na primer, morda boste vzeli riboflavinske dodatke, če imate migrene, katarakte, anemijo, nočno slepoto ali rane, opozarja na zdravstveni sistem University of Michigan. Vitamin B2 lahko pomaga pri zdravljenju Parkinsonove bolezni, anemije srpastih celic in preeklampsije. Ljudje, ki želijo izboljšati svojo športno sposobnost in tiste z virusom HIV / aidsom, bi lahko imeli koristi tudi pri dodatku riboflavina, opozarja Univerza v Pittsburghu Medical Center. Nobena dokončna medicinska raziskava ne podpira uporabe dodatkov vitamina B2 za zdravljenje ali preprečevanje zdravstvenega stanja, ki ni specifična pomanjkljivost.
Interakcije
Dodatek vitamina B2 bi lahko negativno vplival na nekatera druga zdravila in dodatke. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodaten riboflavin, če jemljete tudi antibiotik tetraciklin, triciklične antidepresive, probenecid za protin, dilantin za epilepsijo ali rak doksorubicin, opozarja Medical Center University of Maryland. Upoštevajte tudi, da lahko z odvzemom velikih količin enega vitamina B kompleksa povzroči neravnovesje drugih B-vitaminov. Zato morate razmisliti o uporabi vitamina B2 v dodatku, ki vsebuje druge vitamine B-kompleksa, še posebej vitamine B1, B3 in B6, svetuje zdravstvenemu sistemu Univerze v Michiganu.
