Plavalci uporabljajo hipoksično ali zmanjšano s kisikom, usposabljanje za povečanje njihove zmogljivosti pljuč in izboljšanje njihove tolerance za pomanjkanje kisika. Hipoksično usposabljanje v bistvu vključuje plavanje različnih vaj, medtem ko zmanjšuje količino zraka, ki plavalec diha. Učinkovitost hipoksičnega treninga ni urejena znanost, vendar so vaje za zmanjšanje kisika zmanjšane za številne tekmovalne dnevne treninge tekmovalcev.
Korak 1
Plavajte 25-metrski freestyle krog, ne da bi si vzel dih. Zadržite sapo za prvih nekaj udarcev v naročju, nato pa počasi izhlapevajte, ko končate razdaljo. Izlitje hitro zadrži vaše telo pri uporabi celotnega kisika v pljučih in povzroči, da vaše mišice zgradijo dolg kisika, kar bo otežilo preostanek vaše vadbe. Počakajte 30 sekund, nato pa brez dihanja plavajte še en krog. Plavajte 10 ponovitev v prvem vadbi, nato pa vsak dan dodajte nekaj krogov, dokler ne plavate 20 nožev.
2. korak
Razlikujemo dihalni vzorec med plavanjem freestyle 25s. Začnite z dodajanjem enega ali dveh kapi v običajen cikel dihanja. Plavajte nabor 10 kontrolnih krogov za dihanje v prvih nekaj treningih. Počakajte 30 sekund med vsakim krogom in ne pretiravajte; skrajšajte interval dihanja, če vam interval počitka ne bo popolnoma opomogel. Ko gradite strpnost za nastanek mlečne kisline v pljučih - to rahlo pekoč občutek, ki ga občutite v prsih - dodajte več kapi v dihalni cikel, dokler ne boste udobno dihali enkrat vsakih osem ali deset udarcev. Prav tako se lahko bolj osredotočite na razširitev vašega dihalnega vzorca, ne da bi zamenjali svoj udarec s plavalnimi freestyle krogi s sprednjim dihalnim delom.
3. korak
Plavajte celoten krog v dolžini 25 jarov, medtem ko ostanejo popolnoma pod vodo. Poskusite tri ali štiri od teh, da začnete in počitek 60 sekund med vsakim krogom. Delajte svojo pot do sedem ali osem podvodnih krogov vsak dan. Če pod vodo ne morete dokončati celotnega kroga, glej, kako daleč lahko greste, preden morate površino. Mlajši plavalci ponavadi lažje plavajo pod vodo z uporabo prsnega koša. Bolj izkušeni plavalci lahko poskusijo svoje podvodne kroge, tako da plavajo v vodoravni legi in izkoristijo svoj delfinski udar.
Nasveti
- Če se borite za dokončanje no-breathers ali nadzor vdihov, poskusite zmanjšati svoj udarec. Vaše noge in boki znatno prispevajo k vaši hitrosti, vendar so tudi največje mišice v telesu in porabijo največ kisika. V redu je, da se plavate v dihalih nekoliko počasneje, če zmanjša povpraševanje po kisiku v telesu.
