Vaje, ki vam pomagajo s skateboardingom, krepijo mišice, potrebne za povečanje učinkovitosti in napredka v športu. Skateboarding predvsem deluje spodnje telo, da manipulira krovu, ko vozite in delate trike, medtem ko ravnovesje zahteva močno jedro. Naredite do tri ponovitve od osem do dvanajst ponovitev vsaj dvakrat na teden, da izkoristite prednosti vadb za treniranje moči.
Barbell Calf Raises
Mačji mladiček dvigne telesne mišice, ki so bistvenega pomena za uravnoteženje s skateboard. Stojte pod marmelado z eno nogo pred njo in eno nogo zadaj - to se imenuje razdeljena drža. Držite palico z dlanmi, ki so obrnjeni naprej in malo širši od ramenske širine. Postavite palico na vrh ramen ali čez hrbet ramen. Odpnite mrežico in pojdite korak nazaj, da vstopite v začetni položaj. Dvignite pete od tal, dokler štejete do tri in se rahlo nagnite naprej, da ohranite ravnovesje. Spustite pete za štetje od treh do začetnega položaja, da dokončate en rep.
Sedežna nogavica Pritisnite
Tiskanje noge cilja na vaše štirikolesnike, ki trdo delajo, da vam pomagajo uravnotežiti in izvršiti trike, ki zahtevajo skakanje in nato pristajanje. Nastavite sedež tako, da se kolena nagnejo 90 stopinj, ko so noge ravne na nogi. Primite ročaje na svoje strani. Sprostite hrbet, vrat in glavo proti naslonjalu in se veselite, da boste prišli v pravi začetni položaj. Razširite svoje noge brez zaklepanja kolen in se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Stabilnost Ball Hamstring Curl
Stabilizacijska žlica z imbusom krepi vaše gluteže in zadrge. Te mišice vam pomagajo, da stojite na svoji rolki v dolgem časovnem položaju. Delo z balonom stabilnosti razvija ravnovesje. Lezite na tla z nogami, gležnjami in spodnjimi teletami na vrhu krogle za stabilnost. Roke raztegnite na stran višine ramen z dlanmi na tleh in si oglejte strop v začetnem položaju. Naredite svoje abs, da vam dvignejo hrbet s tal, tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do prstov. Nato upognite kolena, da bi žogo obrnili proti nogam, tako da lahko postavite podplate na noge na vrhu žoge. Počasi se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Osnovne mišice in ravnotežje
Okrepite svoje osrednje mišice in razvijte svojo ravnovesje s pol pozicijo joge. Od stoječega položaja se nagnite s kolkov proti tlom. Postavite levo roko na tla, po potrebi upognite kolena in desno roko na kolku. Dvignite desno nogo za vami, pridobite ravnovesje in zavrtite boke in torzo, da se obrnete na desno steno. Držite 15 do 30 sekund in zavrtite premike, da se vrnete v stoječi položaj. Ponovite na drugi strani.
