Magnezij je pomemben mineral, ki igra vlogo v več kot 300 funkcijah v vašem telesu, mnogi so povezani z načinom, kako presnovite energijo. Kot mineral, nima kalorij in ne more neposredno povzročiti, da pridobi težo. Dejstvo je, da ne pridobivanje dovolj magnezija lahko moti vašo normalno funkcijo predelave sladkorja in insulina in povzroči neželeno povečanje telesne mase. Pridobivanje ustreznih količin magnezija dejansko podpira zdravo težo, visoko raven energije in močne kosti.
Namen magnezija
Magnezij pomaga telesu pri kemičnih reakcijah, ki podpirajo delovanje mišic in živcev, nadzor nad koncentracijo glukoze v krvi, uravnavanje krvnega tlaka in sintezo proteinov, bistvenega pomena za razvoj mišic. Notranji organi, zlasti srce in ledvice, se zanašajo na magnezij, in to je elektrolit, ki pomaga pri mišicah optimalno požirati med telesno aktivnostjo. Vaši zobje in kosti vsebujejo veliko magnezija v vašem telesu, saj mineral podpira njihovo strukturo.
Magnezij lahko dobite iz številnih živil, vključno z listnato zeleno zelenjavo, stročnicami, mandlji, krompirjem in sojinim mlekom. Medicinski center University of Maryland trdi, da je veliko Američanov blago pomanjkljivo.
Magnezij in vaša telesna teža
Znaki pomanjkanja magnezija vključujejo anksioznost, sindrom nemirne noge, nespečnost, razdražljivost, nenormalne srčne ritme, nizek krvni tlak in mišično oslabelost. Izguba teže ali neuspešna rast ni simptomov. Povečanje vnosa hrane, bogate z magnezijem, bi lahko izboljšalo vašo energijo in razpoloženje, vendar vam ne bo nujno pomagalo pridobiti težo, če ne boste več jedli kalorij, kot ga pogorete. Če menite, da ste morda pomanjkljivi in potrebujete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo dieto.
Metabolični procesi in magnezij
Magnezij ima vlogo pri presnovi in neposredno vpliva na predelavo sladkorja in insulina. Slabo koncentracijo magnezija pogosto najdemo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, zlasti tistim, ki imajo prekomerno telesno težo. Metanaliza, objavljena v izdaji Journal of Nutrition iz leta 2013, je pokazala, da imajo ljudje z večjim vnosom magnezija ponavadi nižje glukoze na tešče ali sladkor v krvi, ravni in insulin. Visok krvni sladkor in insulin vplivata na povečanje telesne mase. Torej, če imate ustrezne ravni magnezija, boste morda bolje upravljali debelost ali debelost.
Strategije telesne teže
Namesto dodatkov uporabite večje obroke pri obrokih in kalorično-gostih zdrave hrane za spodbujanje telesne mase. Nekatera od teh živil bi lahko bile bogate z magnezijem, kot so listnate zelenice, črni fižol, avokado, arašidovo maslo in kaše. Cilj je dodati 250 do 500 kalorij dnevnih kaloričnih potreb za vzdrževanje, da dodate 1/2 k 1 funt na teden. Sprejmite tudi rutinsko usposabljanje za treninge, s katerim usposabljate vsako glavno mišično skupino najmanj dva ali trikrat na teden. To pomaga pri spodbujanju razvoja zdravega mišičnega tkiva, ne le povečanja telesne maščobe.
