Obstaja več opreme opreme, kot bi jih kdaj potrebovali v telovadnici. Medtem ko je osebje ponavadi na voljo začetnikom, ko začnejo program usposabljanja, imajo osnovno znanje o vsaki vrsti opreme telovadnice vam omogoča, da uživajo varno in učinkovito vadbo za toniranje vaše telo.
Težki stroji
Kadar želimo razviti mišično moč in velike količine mišičnega tona, sta dve glavni izbiri težki stroji ali prosti uteži. Vsak ima prednosti in slabosti. Obstajata pravilo proti uporabi obeh. Težki stroji vam omogočajo dvigovanje težjih uteži, ker vam ni treba stabilizirati svojega telesa. Stroji se premikajo samo v dveh dimenzijah, tako da niso natančno posnemali dejanskih gibov. Poleg tega jih morate prilagoditi tako, da ustrezajo višini in dimenzijama. Stroji imajo navodila za prilagajanje na strani in za pomoč lahko zaprosite člana osebja telovadnice.
Brezplačne uteži in kabelski stroji
Svobodne uteži so vsi predmeti, ki jih lahko premikate v tridimenzionalnem prostoru, kot so dumbbells, medicinske kroglice ali žeblji. Kabelski stroji uporabljajo težo, kot so tradicionalni stroji za težo, vendar oponašajo proste uteži s sistemom kablov in škripcev, ki ne podpirajo mišic v določenem položaju. Brezplačne uteži in kabelski stroji ponujajo več raznolikosti, vendar je krivulja učenja. Z brezplačnimi uteži se morate naučiti vaj in spremljati gibanja, da se ne poškodujete z napačnim obrazcem za vadbo. Nekateri kabelski stroji imajo navodila na strani, kot so tradicionalni stroji za težo, zaradi česar so lažje uporabljati brez pomoči. Uporaba prostih uteži in kabelskih naprav gradi funkcionalno moč in mišični ton, saj nadzirate gibanje v treh ravninah gibanja.
Kardio stroji z nizkim vplivom
Kardio aparati so učinkovit način za tono mišic in izgorevanje kalorij za vitkejši videz. Izbira kardio-aparata z majhnim ali visokim učinkom je pomembna, ker stroj z visokim učinkom poveča stres na sklepih. Stroji z nizko stopnjo udarcev, kot so stacionarna kolesa, eliptični trenerji, adaptivni trenerji gibanja in trenerji za obločne luknje, vam pomagajo pri izgorevanju kalorij in izboljšanju aerobne pripravljenosti, tako da se vaš srčni utrip povrne brez nevarnosti poškodb. Ti stroji so koristni za ljudi s kostnimi pogoji, kot sta artritis in osteoporoza. Hodenje po tekalni stezi je prav tako majhen. Medtem ko kolesa, trenerji za obločnice in tekalne steze samo tonirajo noge, eliptični navzkrižni trener ali prilagodljiv trener gibanja zvišuje zgornji del telesa. Vprašajte uslužbenca, če ima telovadnica trener za obločnice ali prilagodljiv trener gibanja, in če je tako, kako uporabljati stroje.
Kardio stroji z visokim učinkom
Visokotrdni kardiozni stroji hitreje srčni utrip in izziv vašega kardiovaskularnega sistema bolj kot stroji z nizkim udarcem, kar vodi v večji poudarek na mišicah za boljše toniranje. Povečanje stresa na sklepih ohranja tudi sklepe močne, kar zmanjšuje možnosti za razvoj osteoporoze. Stroji z visokim učinkom vključujejo starše in stepenice. Tek na tekočem traku je prav tako visoka aktivnost in prižge več kalorij kot hoje. Vsi ti stroji se osredotočajo na spodnje telo. Ne tonejo zgornjega dela telesa, vendar več kalorij izgorevanja pomaga izgubiti telesne maščobe, da bolje razkrije ton mišic.
