To je tisti mesec v mesecu, in vaše razpoloženje je povsod. Eno minuto se počutite dobro, naslednji mesec pa ste modri ali jezni. Da bi stvari poslabšale, se lahko počutite utrujeni, napihnjeni in nespametni. Zdrava prehrana je eden od načinov za olajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma, še posebej zato, ker vam pomaga pridobiti dovolj vitaminov, ki so pomembni za uravnavanje razpoloženja in boj proti drugim mesečnim simptomom. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali ste dobili dovolj vitaminov s svojo dieto ali ali potrebujete dnevni dodatek.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je eden od osmih vitaminov B, ki vam pomaga pretvarjati hrano v energijo in narediti rdeče krvne celice. B-6 lahko tudi pomaga zmanjšati simptome PMS, vključno z moodiness, pravi nutricionist Marilynn Glenville, ker igra pomembno vlogo pri sintezi nevrologov, ki uravnavajo razpoloženje. Ena študija, objavljena v "Iranskem dnevniku raziskav o zdravstveni negi in babiškemu zdravljenju" decembra 2010, je pokazala, da je v primerjavi s placebom in dodatkom magnezija samo dodatek z magnezijem plus B-6 najbolj učinkovit za zmanjšanje simptomov PMS med 150 ženskami prizadeti sindrom.
Vitamin D
Vitamin D je priporočen za bolnike s PMS na spletni strani Medicinskega centra University of Maryland. V povezavi s kalcijem lahko pomaga zmanjšati simptome PMS in zaščititi zdravje kosti. Pamela K. Murphy, certificirana medicinska sestra babica, in dr. Carol L. Wagner, avtorji članka iz leta 2008 v "Journal of the Babysitter & Women's Health", poročajo o sončenju vitamin lahko prav tako igra ključno vlogo pri preprečevanju nestabilnosti razpoloženja nekaterih žensk izkušnje med PMS. Po mnenju Murphyja in Wagnerja več študij kaže povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in večjim tveganjem za štiri različne motnje razpoloženja, vključno s PMS.
Vitamin E
Več strokovnjakov, vključno z doktorjem Philom McGrawom, priporoča ženskam, da v okviru svoje PMS obrambe sprejmejo dodatek vitamina E. Po mnenju Glenvila vitamin E pomaga pri lajšanju simptomov dojk, kot so bolečina in oteklina, povezana s sindromom, kar je smiselno, ker je vitamin E znan po svojih protivnetnih učinkih. Spletna stran MedlinePlus poroča, da je lahko tudi vitamin E učinkovit pri zmanjševanju tesnobe in depresije pri nekaterih ženskah s PMS. Čeprav študije niso preučevale vloge vitamina E v PMS izključno, je študija, objavljena v "Reproduktivno zdravje" januarja 2011, pokazala, da je zdravilo, ki je združilo različne esencialne maščobne kisline z vitaminom E, izboljšalo simptome PMS pri 120 ženskah v šestmesečnem preskušanju .
Getting What You Need
V večini primerov lahko dobite hranila, ki jih potrebujete iz zdrave prehrane. Dobite veliko B-6 z jedjo škrobne zelenjave, kot so krompir, pa tudi sadje in ribe. Lahko dobite tudi B-6 iz obogatenih žit, govedine in perutnine. Na zalogi vitamina D hranite mastne ribe, kot so tuna in losos, jajca in sir. Mleko, pomarančni sok, jogurt in margarin, ojačeni z vitaminom D, so tudi dobri viri. Najboljši viri vitamina E so olje pšeničnih kalčkov, sončnična semena, mandlji, sončnična in žafranška olja, lešniki in arašidi.
