Izguba teže se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. To je mogoče storiti z aerobno vadbo, treniranjem moči in prehranjevanjem zdrave, nizko kalorične prehrane. Povečanje dela med vadbo vam lahko pomaga pri izgubi teže v krajšem času; To lahko dosežete tako, da nosite ponderirani telovnik. Nosite teži telovnik med delom povečuje svojo intenzivnost vadbe, vam pomaga prižgati več kalorij in lahko povzroči večjo izgubo teže.
Delovanje teža telovnika
Obstaja veliko ponderiranih telovnikov na trgu, ki se razlikujejo po teži in udobju. Teža je običajno med 4 in 50 lbs. Nekateri telovniki imajo fiksno težo, drugi pa vam omogočajo, da dodate ali odstranite vrečke za mase, da prilagodite količino teže, ki jo nosite. Mnogi so primerni za vse velikosti in imajo nastavljive trakove, ki jih lahko sprostite ali zategnite, da ustrezajo vaši velikosti telesa. Nekateri telovniki uravnotežijo težo med sprednjo in zadnjo stranjo, zato je morda bolj udoben; drugi imajo samo težo spredaj in se lahko počutijo lupinasto. Tisti z več oblazinjenjem na ramenih lahko zmanjšajo drgnjenje, ko se telovnik obrača okoli sebe, ko se premikate.
Govorimo o teži
Količina teže, ki jo lahko izgubite z nosilcem teže, je odvisna od tega, kako težka je. Če nosite težji telovnik, lahko med telesno aktivnostjo sprošite več kalorij. To je zato, ker mora vaše telo narediti več dela, da se premakne večje teže. Nosite teži telovnik, ki je 10 odstotkov vaše telesne mase, vam lahko pomaga pri izgorevanju do 8 odstotkov več kalorij, kot pa pri isti dejavnosti brez teže telovnika. Več teže, ki jo dodate, več kalorij boste spali. Morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram maščobe, tako da več kalorij, ki jih porabite za dejavnost, hitreje boste izgubili težo.
Pojdi Harder
V splošnem vadba z višjo intenzivnostjo pomaga prižigati več kalorij in hitreje izgubiti težo. Ta učinek se pojavi pri večji intenzivnosti in obremenitvi telesa. 140-kilogramska oseba lahko zažge približno 319 kalorij, ki tečejo pri hitrosti 6 mph za 30 minut, ne da bi nosili tehtani telovnik. Ker oseba, ki nosi teža telovnik, ki je 10 odstotkov njene telesne mase, lahko zažge 8 odstotkov več kalorij, ki delajo isto dejavnost, če nosi 14-lb. teža telovnik, medtem ko teče pri tem tempu za enako količino časa, lahko spali še 26 kalorij. Če dvigne tempo na 7 mph, medtem ko nosi teža telovnik, lahko zažge 30 več kalorij, kot bi teče pri tej hitrosti, ne da bi nosili teži telovnik. Hitreje, medtem ko nosite teže telovnik, več kalorij boste gorijo in več teže lahko izgubite.
Faktor hrane
Ne glede na količino teže, ki jo dodate v telovnik ali intenzivnost vaše vadbe, ne boste izgubili telesne teže, če ne prilagodite prehrane. Če nosite težki telovnik, ne morete premagati slabih prehranjevalnih navad, če še vedno porabite več kalorij, kot ste jih spali. Da bi ta kos opreme resnično učinkovit, zmanjšajte porabo kalorij za 250 kalorij na dan. Po mnenju dr. Pierra Manfroyja, ki prispeva k knjigi "100 načinov, kako napolniti vaš metabolizem", se bo postopno zmanjševalo kalorije. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje in zelenjava, in omejite tiste, ki imajo malo hranilne vrednosti, kot so piškotki in čips. To lahko v kombinaciji z izdelavo teže telovnika pomaga hitro izgubiti težo.
