Uteži gležnja so le ena vrsta opreme, ki jo posamezniki uporabljajo za povečanje njihove delovne obremenitve pri hoji. Nekateri se prav tako odločijo za uporabo uteži za gležnje skozi ves dan kot sredstvo za vključevanje vadbe v vsak korak, ki ga jemljejo. Medtem ko lahko pri uporabi uteži za gleženj pride do nekaterih koristi, jih tveganja pogosto prevladajo.
Uporaba
Uteži gležnja so uteži, izdelane posebej za namestitev okoli gležnja med vožnjo ali hojo. Ti lahko tehtajo kjer koli od nekaj unč do več kot funt. Namen te uteži je, da dodatno napolni mišice v nogi, tako da vsak korak naredi težje. Sčasoma lahko to močno poveča količino opravljenega dela.
Prednosti vadbe
Ko se pravilna oblika hrani z uporabo uteži za gležnje, LA Times poroča, da obstaja več prednosti. Dodatna vadba je na voljo za poganjke, kvadriceps in gluteuse, ki morajo imeti več energije. To lahko vodi tudi do povečanega srčnega utripa glede tega, kar običajno doživljate pri hoji, zaradi česar pride do kardiovaskularne koristi.
Skupna tveganja
Medtem ko se na mišice doda dodatna teža in seva, ki se lahko obnovi in okrepi kot odziv na uteži gležnja, dodaten sev je nameščen tudi na sklepih. To lahko povzroči bolečine in boleče sklepe in lahko povzroči večje težave, ki zavirajo vašo sposobnost sprehoda.
Druga tveganja
DrMirkin pravi, da uteži gležnja povzročijo, da se noge v zgornji nogi močno neproporcionalno okrepijo, v nasprotju s spodnjim delom nog. Ta nesorazmernost povzroča večje tveganje za poškodbe. Poleg tega lahko z utežjo gležnja omeji ali spremeni način, na katerega običajno hodiš, in ta spremenjena oblika lahko odpre do več poškodb. LA Times tudi poroča, da lahko uteži gležnja povzročijo bolečine v kolenih in bokih, zlasti pri posameznikih s prekomerno telesno težo.
Alternativa
Namesto da bi uporabili uteži za gležnje, razmislite o povečanju hitrosti hoje, da bi izboljšali intenzivnost vaše vadbe. Prav tako lahko poskusite hoditi po hribih, da povečate svojo delovno obremenitev. Trdnost se lahko razvije z dvigovanjem uteži v telovadnici, zlasti z nogami in spodnjimi telesnimi dvigali, namenjenimi krepitvi istih mišičnih skupin, ki bi jim pomagale uteži gležnja.
