V devetdesetih letih so fitness gurui Covert Bailey pripomogli, da je vadbeni stroj HealthRider priljubljena domača vadba za potrošnike. HealthRider se je zmanjšal po popularnosti po poročilih o ponavljajočih se stresnih poškodbah in rezultatih nizke kalorične izgorelosti, ki so se začeli pojavljati v medijih. Današnji Healthrider, ki ga je podprl nekdanji fitnes svetovalec Biggest Loserja, Jillian Michaels, je bolj ergonomičen in težko kos opreme. S pravilno uporabo, lahko ustvarite različne učinkovite vadbe.
Starejši proti novim
Prvotni LifeStyler HealthRider je ponujal celodnevno vadbo z uporabo gibalnega gibanja, ki se izvaja na kolesu podobnem okvirju. Vaše telo se je premaknilo naprej, ko so se krmila premaknila naprej in ko ste se vrnili, ste se premaknili nazaj, pri čemer se je telo gibalo navzgor in navzdol. Današnji stroj uporablja podobno konfiguracijo, vendar ima drugačno nastavitev pedala in sedež se premika drugače, da pomaga pri zmanjševanju stresa v spodnjem delu hrbta. Novi stroj ima LCD monitor, ki zagotavlja podatke o vadbi.
Začetni treningi
Če uporabljate HealthRider za začetek vadbenega programa, nastavite hitrost, ki vam omogoča, da delate dlje, ne pa težje. Če zvišate svoj srčni utrip, da zažgejo več kalorij, lahko utrudite mišice in se moramo zgodaj ustaviti. Uporabite nastavitev odpornosti, postavitev roke in postavitev noge, ki je prijetna in vam omogoča, da se držite vsaj 10 minut brez ustavljanja. Vsak teden dodajte pet minut k vašim vadbam, da bi vsakič izvedli končni cilj 30 minut vadbe. Če lahko vsak dan opravite tri, 10-minutne treninge, boste imeli enako prednost kot 30-minutno vadbo, v skladu s Ameriškim kolegijem za športno medicino in Ameriškim združenjem za srce.
Vmesni
Če že redno delate, uporabite HealthRider za ustvarjanje aerobnih treningov, ki trajajo 30 minut ali več. Delajte s hitrostjo, podobno kot tek, vendar se prepričajte, da se lahko pogovarjate med vadbo. Če ne morete govoriti, preveč delate. Da bi preprečili ponavljajoče se stresanje sklepov in hrbta, spremenite postavitev roke in noge ter uporabite različne nastavitve upora. Manj odpornosti, ki ga uporabljate, manj koristi za mišice, ki jo boste dobili, vendar lahko srčni utrip dvignete hitreje in se lahko izognete stresu.
Napredno
Pripravite svoj anaerobni energetski sistem s programom HealthRider za usposabljanje za sprint. Delajte s hitrostjo med 80 in 90 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa za 30 do 90 sekund, odvisno od tega, s kakšno obliko ste, nato pa prekinite dve minuti ali več. Uporabite več odpornosti za dvig srca med izdelavo mišične vzdržljivosti. Uporabite manj odpornosti za dvig srca s hitrimi mišičnimi gibi, ki trenirajo mišična vlakna hitreje. Preden začnete s sprint usposabljanjem, se obrnite na zdravstvenega delavca.
