Povprečni Američani porabijo 14 gramov prehranskih vlaken na dan, po Colorado State University, kar je manj kot polovica priporočenega zneska. Smernice za prehrane iz leta 2005 za Američane priporočajo 14 gramov vlaknin na 1.000 kalorij, kar pomeni za tipično 2.500 kaloričnih diet, oseba bi morala jesti približno 35 gramov vlaknin na dan. Dodatek k vlakninam lahko pomaga mnogim Američanom pri izpolnjevanju teh prehranskih vlaken, vendar se morajo zavedati, da obstajajo zdravstvene nevarnosti, povezane z njihovo porabo.
Dodatek k vlaknom lahko povzroči zaprtje
Večina ljudi misli na vlakna kot sredstvo za zaprtje. To je resnica; vendar je prav nasprotno. Če oseba prevzame vlaknine, mora piti veliko vode. V nasprotnem primeru lahko dodatna vlakna vložijo v črevesje in povzročijo grozno zaprtje, v skladu s centri za zdravljenje raka v Ameriki.
Dodatek k vlaknom lahko izloča minerale
Netopne vlaknine se lahko vežejo na minerale in jih izločijo iz telesa. Zato lahko preveč vlaknin iz dodatkov povzroči negativne rezultate. Kalcij, železo, cink, baker in magnezij so dovzetni za izčrpanost iz telesa z vlakni, po Colorado State University.
Fiber dodatki lahko vplivajo na zdravila
Fiber dodatki in zdravila ne mešajo. Fiberni dodatki se lahko vežejo na določena zdravila in jih potegnejo skozi prebavni trakt, kar zavira njihovo absorpcijo v krvni obtok. Ne vnašajte dodatka za vlakna v nekaj urah po jemanju zdravil.
Ustrezni vnos vlaknin
Pri prevzemu vlaken so potrebni določeni varnostni ukrepi. Bodite prepričani, da sprejmejo dodatek, ki ima visoko raven vodotopnih vlaken, kot je psyllium. Pazite na izdelke, ki vključujejo sladkor ali umetne dodatke, v skladu z Centri za rake v Ameriki. Ko dodate prehranske dodatke k prehrani, jih dodajte postopoma. Če se dodajo prehitro, lahko pride do neugodnega plina in napihnjenosti. Poleg tega je treba raven vnosa vlaknin raziskati ali razpravljati z zdravnikom, ker se posamezne potrebe razlikujejo. Zahteve za vlakna se na primer razlikujejo glede na spol in starost, poroča državna univerza Colorado.
