Vaše telo potrebuje natrij, vendar lahko visoka koncentracija natrija v krvi povzroči visok krvni tlak, bolezni srca in poškodbe ledvic. Po Harvard School of Public Health, Američani porabijo vsaj 1-1 / 2 žličke. vsak dan. To je približno dvakrat toliko, kolikor boste porabili, če imate visok krvni tlak. Poleg tega morda ne boste porabili določenih živil, ki bi pomagale uravnotežiti elektrolite. Kadar je prizadet odmik koncentracij natrija v krvi, morate upoštevati načrt za zmanjšanje natrija.
Korak 1
Uživanje mesa in zelenjave za vaše potrebe kalija. Uporabljajte kalij bogate hrane. Kalij pomaga uravnotežiti vsebnost natrija. Colorado State University Extension priporoča, naj po prehrambenih pristopih ustavi hipertenzijo ali dieto DASH. Sestavljen je iz nizko vsebnost natrija z nizko vsebnostjo maščob, ki so bogati z kalijem, magnezijem in kalcijem. Prehrana mora biti sestavljena iz več kot 1500 mg natrija vsak dan. Za porabo kalija porabite surovo sadje, meso, mleko in zeleno, listnato zelenjavo.
2. korak
Zamrznjene večerje so pogosto pakirane z natrijem. Odpravite predelana živila za zmanjšanje ravni natrija. Predelana živila vsebujejo velike količine natrija za ohranjanje hrane, da jo sveže dlje. V skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, predelana hrana prispeva do 75 odstotkov natrija v ameriški prehrani. Če običajno jedo zamrznjene večerje in drugo predelano hrano, pripravite svoje domače jedi - ne da bi dodali sol.
3. korak
Okusite hrano z začimbami namesto soli. Okusite hrano z začimbami in jedite začinjene jedi. Začimbe in začinjena hrana povečujejo metabolizem, tako da se vaše telo lahko znebijo dodatnega natrija v telesu hitreje. Poleg tega začimbe dodajo okus vaši hrani, zato vam ni treba uporabiti soli stresalnika. Ne boste občutili, da je sol prikrajšana z nizko vsebnostjo natrija.
4. korak
Sprehodite se do nižjih ravni natrija. Vadite dnevno, da zmanjšate količino natrija v krvi. Ko vadite, se vaše telo zniža natrija skozi znojenje. Voda razredči vsebnost natrija in nadomešča izgubljeno vodo iz znoja. Bill Gottlieb, avtor "Alternative Cures", priporoča pet minut hoje vsak dan, če že imate visok krvni tlak. Pred začetkom vadbenega programa se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate visok krvni tlak ali bolezni srca.
Stvari, ki jih potrebujete
- DASH prehranska hrana
- Začimbe
- Začinjena hrana
Nasveti
- Pred nakupom pakirane hrane v trgovini preberite etikete in poiščite "nizko vsebnost natrija" ali "zmanjšano vsebnost natrija" na etiketah izdelka. Vendar pa bodite previdni z nalepkami, ki vsebujejo "brez dodane soli", kar pa ne pomeni nujno, da hrana vsebuje malo ali brez natrija. Pojasnjuje le, da za predelavo živil ni dodan natrij.
Opozorila
- Pred uporabo katerega koli pristopa za zmanjšanje koncentracije natrija v krvi se pogovorite s svojim zdravnikom. Vedno se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem pred začetkom režima vadbe ali spremembami v prehrani, še posebej, če se trenutno zdravite zaradi zdravstvenega stanja.
