Da, vaše telo lahko postane manjše, če izgubite težo. To se zgodi zaradi izgube subkutane maščobe, plasti maščobe neposredno pod kožo. Pridobivanje telesne mase je rezultat porabe več kalorij, kot ga uporabljate pri dejavnosti. Telo shranjuje prekomerne kalorije v maščobnih oblogah in to vpliva na vaš obseg na trupu. Čeprav obstajajo razlike v porazdelitvi telesne maščobe, večina ljudi izgubi zgornjo telesno maščobo pred nižjo telesno maščobo.
Ozadje
Večina področij vašega telesa, vključno z boki, trupom ter celo nogami in prsti, lahko izgubite težo. Kosti in velikost karoserije se ne spreminjajo s hujšanjem, zato se sama riba ne bo spremenila. Ker izgubite celotno telesno maščobo zaradi izgube teže, se vaše meritve zmanjšajo. Mnogi ljudje hranijo telesno maščobo na hrbtu in skozi trup. Ker ta plast maščobe nad vašim rebrastim in hrbtnim delom zmanjša, se vaše telesno velikost na trupu zmanjša. Ženske lahko zmanjšajo svojo velikost grudastih trakov in oba spola se bodo spustila v manjša oblačila, ko se bo zmanjšala izguba teže.
Telesna maščoba
Telesna maščoba vključuje subkutano maščobo in trebušno maščobo. Pri nekaterih ljudeh, zlasti pri moških in ženskah z obliko "jabolka", porazdelitev telesnega maščevja vključuje veliko količino trebušne maščobe. Abdominalna maščoba se zaradi starosti povezana z izgubo mišic pogosto poveča s starostjo. Ta proces lahko pospeši nedejavnost. Abdominalna maščoba povečuje velikost trupa in trupa. Globoka trebušna maščoba, znana kot visceralna maščoba, pokriva vaše notranje organe in povečuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Vaja je najučinkovitejši način za izgorevanje vseh oblik telesne maščobe, vključno z obema obliko trebušne maščobe. Združevanje vadbe z zdravo zmerno kalorično omejeno prehrano vam lahko pomaga doseči manjšo velikost rib.
Vaja
Vaja pomaga, da bi vaš trup manjši na vašem ribniku z izboljšanjem vašega metabolizma in krepitvi telesa. Vaja, zlasti telesna vadba in trening moči, povečuje tudi moč kostne mase - pomaga preprečevati tveganje za osteoporozo in zlome. Moški, ki dvigujejo uteži, morda ne bodo razvili manjše velikosti ribe med izgubo teže, ker moški, ki gradijo mišice, lahko povečajo širino trupa in ustvarijo debelejše mišice v hrbtu, kar ustvarja priljubljeno moško V-konico. V tem primeru telo razvije bolj zdravo razmerje mišic do maščobe in ima manjši pas. Za telesno pripravljenost in hujšanje opravite vsaj 30 minut kardio pet dni na teden in najmanj dva 20-minutna treninga moči vsak teden.
Premisleki
Ženske, ki dvigujejo uteži, postanejo čvrstejše, vendar ne ustvarjajo mišične mase, če ne uporabljajo osredotočenega usposabljanja na ta cilj. Ker je mišica bolj kompaktna kot telesna maščoba, bodo ženske postale močnejše in trdnejše od treninga moči. Od 500 do 1000 kalorij na dan iz vaše vzdrževalne ravni, skupaj z vadbo, za varno stopnjo izgube teže 1 do 2 lbs. teden. Ne zmanjšajte kalorij pod 1 200 za ženske in 1 800 za moške.
