Vitamin B12, del družine vitamina B, je v glavnem odgovoren za nastanek rdečih krvnih celic in zdravo nevrološko funkcijo. Primarni vzroki za pomanjkanje vitamina B12 so črevesne motnje, zaradi česar se ne absorbira vitamin ali izjemen ali stalni duševni stres. Pogosti simptomi pomanjkanja so izguba teže, izguba apetita, utrujenost, šibkost in morebiti mravljinčenje ali otopelost v rokah in nogah. Dodatki B12 se uporabljajo za zdravljenje pomanjkljivosti; tisti z motnjami v prebavilih morajo vzeti B12 z injekcijo, vendar lahko večina drugih tablet vzame vitamin.
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preizkusite ravni vitamina B12 in ugotovite, ali ste pomanjkljivi in morate jemati dodatke; to se naredi s preprostim krvnim testom. Pridobite navodila svojega zdravnika o količini B12, ki jo jemljete vsak dan, če vaši testi kažejo, da ste nizki; priporočeni dnevni dodatek za B12 je 2,4 mikrograma na dan.
2. korak
Nakup vitamina B12 v lekarni ali vitamini. Čeprav je B12 običajno vključen v vitamin B kompleksa, če je vaš majhen, boste morda želeli vzeti dodatek, ki vsebuje le B12, da zagotovite pravilen odmerek.
3. korak
Tableto B12 postavite pod jezik in jo pustite, da se popolnoma stopi; Za razliko od drugih vitaminov se B12 absorbira bolj učinkovito, če se lahko talini v ustih in ne pogoltne celoto. Tablete B12 je rahlo sladkega in sadnega okusa.
4. korak
Vzemite B12 zjutraj, razen če vam je zdravnik svetoval drugače; mnogi ljudje svoje vitamine vzamejo z zajtrkom, toda kadarkoli zjutraj bo delovalo. Vzemite B12 s hrano ali brez nje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Zdravnik
- Krvni test
- Tablete vitamina B12
