Ko številne ženske želijo dobiti v dobri fizični obliki, si želijo, da imajo njihova telesa toničen, mehak videz namesto mišičastega videza. Razviti dolgo, pusto mišico, moč vlak v skladu z nizko količino teže. Uporabite brezplačne uteži in stroje za treniranje moči, da okrepite mišične skupine v prsih, rokah, ramenih, hrbtu, trebuhu in nogah. Izvedite več sklopov z več ponovitvami, da razvite tonsko telo.
Izpopolnjevanje telesa
Dumbbells so idealni za treniranje zgornjega dela telesa. Ne le, da ciljajo na primarno mišico, ki se usposablja, pomagajo zgraditi mišice v stabilizirajočih mišicah med izvajanjem vadbe. Začnite z vadbo za treniranje moči z zgornjim delom telesa s stiskalnicami za klopi in nagnjenim in zavrnjenim prsnim prsnim prsnim sredstvom, ki delajo vaše osrednje, zgornje in spodnje prsne mišice. Premaknite se na krikove biceps, vojaške stiskalnice in podaljške triceps, da boste okrepili ramena in roke. Končajte trening v zgornjem delu telesa z upognjenimi vrsticami buče in ramenom, da usmerite mišice v osrednji in zgornji del hrbta. Izvedite tri nize od 12 do 15 ponovitev vsake vaje za tonus zgornjega dela telesa.
Spodnja telesna vadba
Dumbbells in mrene so koristne pri krepitvi vaših glute, bokov, hamstrings, quadriceps in telet. Postavite mrežico čez ramena ali držite bučko v vsaki roki na višini kolka ali višini ramena in opravite osnovne čepe in pljuča. Obe vaji pomagata krepiti vaše kvadriceps, hamstrings, boke in glute. Vadite teleta z dvigom telet. Z matico na ramenih ali z dumbbells na višini kolka stojte na robu koraka ali druge dvignjene površine in kompletne komplete s prsti, usmerjenimi naprej, navznoter in navzven, da okrepite svoje osrednje, zunanje in notranje teletje. Za toniranje opravite tri serije od 12 do 15 ponovitev vsakega krepitve telesa nižjega telesa.
Abdominalne mišice
Vaše trebušne mišice je mogoče trenirati z vadbo telesne odpornosti, kar pomeni, da je vaša telesna teža edina teža, ki jo potrebujete za toniranje. Izvedite tradicionalne krče za okrepitev osrednjega trebuha ali spremenite to vadbo, tako da zavrtite od leve proti desni na višino vadbe, ko se prsni koš približuje koleni. Twisting crunches cilj vaše obliques za toniranje strani trebuha. Če imate dostop do rimskega stolčka, stojte s podlakti in komolci, ki ležijo na naslonih za roke, da podpirate vaše telo in dvignite kolena na brado. Ta vaja bo pripomogla k tonusu spodnjih trebušnih mišic, pogosto pozabljenega dela trebuha. Izvedite tri skupine 15 ponovitev vsake vadbe v trebuhu.
Aerobna vaja
Medtem ko je trening moči ključnega pomena za razvoj in toniranje telesne mase, je aerobna vadba bistvenega pomena za rezanje maščob v telesu, da razkrije vaše novo oblikovane mišice. Izvajate vsaj 30 minut aerobne vadbe vsak dan, da pišete maščobe iz telesa. Bolj intenzivna je aerobna aktivnost, več kalorij in maščob, ki jih opečete iz telesa. Za maksimalno izgubo maščobe poskusite z zmerno do visoko hitrostjo ali z uporabo vesla ali eliptičnega stroja 30 minut.
