Delo po nosečnosti vam bo pomagalo pri izgubljanju teže po vsem telesu, vključno z boki. Vaja po nosečnosti ima tudi druge koristi, na primer izboljšano razpoloženje in manjše tveganje za poškodbo po porodu. Če želite po porodu roditi vitekove bokove, vam bo kombiniranje treninga moči in kardio vaj pomagalo doseči vaše cilje.
Kardio aktivnost
Če želite izgubiti maščobe, morate izgubiti maščobe po celem telesu, vključno z boki. Kardio aktivnost vam bo pomagal doseči to. Večina žensk mora počakati vsaj šest tednov pred začetkom kardio aktivnosti po nosečnosti; vendar se pogovorite o varnem času, da začnete s svojim zdravnikom. Če ste imeli C-del ali zapleteno rojstvo vagine, boste morda morali počakati dlje. Začnite z zmernimi dejavnostmi, kot so sprehajanje, kolesarjenje ali sodelovanje v razredu vodne aerobike. Ko postanete močnejši, izberite živahne dejavnosti, kot sta tek ali tek.
Krožno usposabljanje
Učinkovit pristop za hujšanje bokov po porodu je krožno usposabljanje. V krožnem treningu vam omogočajo, da zamenjate vaje za toniranje s kardio aktivnostjo. Na primer, začnite z vadbo potujočega čolna. Potem se zamenjajte z intenzivno dejavnostjo, kot so skakanje vrvi, tek ali vožnja. Izberite novo vajo, kot je stranski skok, nato pa znova preklopite nazaj v intenzivno dejavnost. Nadaljujte to rotacijo vsaj 30 minut.
Hip-toniranje vaje
Pihalni potezni čevelj je učinkovita vadba za toniranje bokov med treningi. Začnite v stoječem položaju. Postavite roke na boke. Počasi pomaknite levo nogo pred telo. Ko se vaša leva hrana vrne v tla, spustite v položaj čučanj. To vajo ponovite 15-krat na vsaki strani telesa.
Druga učinkovita vaja je stranski skok. Začnite v stoječem položaju. Počasi skočite približno 3 čevlje na vašo levo, pristanek s kolenom rahlo zavijte na levi nogi. Nato skočite 3 čevlje desno, pri čemer ste nekoliko nekoliko ukrivljeni z desno nogo. Nadaljujte to rotacijo, dokler ne končate 15 ponovitev na vsaki strani telesa.
Diet Spremembe
Če boste prehranjevali nizko kalorično prehrano po porodu, vam bodo pomagale raztrgati maščobe in vitek. Izberite živila z nizko vsebnostjo kalorij in visoko hranilno vrednostjo. Na primer, sadje, zelenjava, pusti beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn je nekaj možnosti. Nekatera živila, kot so avokado in oljčno olje, pozitivno vplivajo na vaš metabolizem, pravi CBS News. Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, kot so losos, laneno seme in orehi, prav tako vplivajo na vaš metabolizem pozitivno, v skladu z revijo "Fitness".
