Z izvidjo v telesu Butterbean je redko videti boksarja, ki nima ustreznega telesa. Obilje boksarjev, ki so v obliki, ni naključje. Usposabljanje v sladki znanosti - tudi če nikoli niste stopili v prstan - je dovolj, da zažgete rezervno pnevmatiko, okrepite mišice in vam dajo telo, ki bi ga hitro razumeli "v obliki."
Lace Up Your Shoes
Poleg trenerja in partnerjev vadbe je boks v veliki meri samoten šport. In tega samotnega občutka ne boste nikoli več doživeli več kot ko boste pluli po pločniku. Tek za boksarjem je znano kot delo na cesti, ta aktivnost pa prispeva k večji trajnosti tekmovanja v ringu. Tradicionalno je bilo delo na cestah sestavljeno iz voženj na dolge razdalje, vendar pa mnogi sodobni trenerji podpirajo kratke, intenzivne vožnje. Ne glede na filozofijo svojega trenerja se boste seznanili s svojimi tekmovalnimi čevlji in MP3 predvajalnikom, ko boste trenirali kot boksar in v procesu zgradili telesno telo.
Reci se od zdavke
Preden zaprete svoje boksarske rokavice, boste izboljšali svojo telesno pripravljenost z različnimi vadbami za posamezne boksove. Eden ključnih elementov boksarske vadbe je skakalni vrv. Ta vaja gradi vašo vzdržljivost in stopnjo hitrosti in hitro opekline kalorij, da vam pomaga oprosti maščobe. Druga ključna vaja je senco boks, ki je solo dejavnost, ki jo opravljate pred ogledalom. Ta up-tempo kardio vadba ne samo izboljša vaše osnove, ampak tudi gradi vaše mišice in izboljša vašo kondicioniranje.
Močne, zdrave mišice
Čeprav mnogi trenerji boksa poudarjajo hitrost nad močjo, usposabljanje moči ostaja uporaben element bokserske vadbe. Različne boksarske vaje pomagajo krepiti vaše mišice, vendar mnogi boksarji uporabljajo določen izbor vaj, da pridobijo moč. Te vaje pogosto vključujejo utež telesa, kot so pushups, crunches in pullups, eksplozivne vaje, kot so burpees in škatle skokov in prostega teže vaje, kot so uhani.
Udarec na telo telesa
Tudi če se briga od dela na cesti in odklopite s treninga moči, vam lahko standardni vadbeni trening pomaga pri oblikovanju. Boxing vadbe ponavadi vključujejo rafiniranje vaše punch kombinacije na težko vrečko, natančno prilagajanje vaše natančnosti na dvojno koncu torba in razvoj hitrosti in ritem hitrosti na hitrosti vrečko. Udeležili boste tudi trenerje, ki se osredotočajo na treninge, in če želite, se naučite s tehničnim sparingom z izkušenim partnerjem. Vsaka od teh dejavnosti prispeva k pridobivanju mišic in izgubi maščobe.
