Bikram joga je serija 26 hatha joge, ki jih je razvil jogi Bikram Choudhury. Zasnovan je za izvedbo v ogrevanem prostoru kjerkoli od 80 do 120 stopinj Celzija. Pripadniki Bikrama trdijo, da visoka temperatura popusti mišice in sklepe, kar omogoča telesu, da se globlje premika v drže in sprošča toksine s sapo in znojem. Vadba Bikram joge se osredotoča na mobilizacijo in zaščito hrbtenice, in če se pravilno izvaja, mora biti med dojenjem varna ali koristna, dokler sledite nekaj preprostim smernicam.
Začnite počasi
Če ste takoj po porodu, verjetno niste pripravljeni na tako močno prakso, kot je zaporedje Bikram. Tvoje prsi se lahko zatečejo z mlekom, zaradi česar je težko opravljati prečne zavoje ali ležati na želodcu, ki sta obe del Bikramovega zaporedja. Vaše mišice medeničnega dna bodo veliko šibkejše od običajne in mišice v trebuhu in bokih morda ne bodo nudile toliko podpore, kot so jo nekoč naredile. Ta moč se bo vrnila, vendar je potreben čas. Vadite kegeljske vaje - stiskanje mišic medeničnega dna - v daljših časovnih presledkih, počasne sprehode in bodite potrpežljivi.
Pridobite zeleno luč
Vaše telo gre skozi nekaj globokih sprememb, ki nosijo in rodijo otroka. Mnogi zdravstveni delavci priporočajo čakanje do šest ali osem tednov po porodu, preden se lotijo kakršne koli naporne vadbe. Drugi pravijo, da če je bila vaša dostava nezapletena, se lahko začne takoj, ko se počutite pripravljene. Vprašajte svojega zdravnika ali babice, ko je varno sodelovati v ogrevanih praksah joge, in povejte svojemu inštruktorju joge, da ste postpartum in dojenje; vam bo morda lahko podal nekaj sprememb. Počutite se enostavno prvih nekaj razredov - navajati se na vročino bi moral biti vaš prvi korak. Vedno je v redu, da preprosto ležite na hrbtu in počivate v času Bikrama.
Izogibajte se dehidraciji
Uspešno dojenje zahteva, da ostaneš zdravo in hidrirano. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo pitje najmanj šest do osem 8 kilogramov vode na dan. Medicinski center University of Rochester priporoča 12 do 14 kozarcev na dan med dojenjem. Bikram joga lahko povzroči prekomerno znojenje. Dodati morate vsaj 2,5 skodelice tekočine za vsako sejo, ki jo obiskujete; mnogi Bikramski študenti pijejo eno litrsko steklenico ledene vode med enim razredom. Razmislite o pijači, ki vsebuje elektrolite, ki nadomestijo izgubljene v svojem potu. Shari Waxman iz "Joga Journal" opisuje znake toplotne izčrpanosti kot visoko pulzno stopnjo, omotico, slabost, zmedenost, krče in mišične šibkosti. Če opazite kateregakoli od teh simptomov, ležite. Če vztrajajo več kot minuto ali dve, takoj zapustite sobo, ležite na hladnejšem območju in zaprosite za pomoč.
Kaj pa moje mleko?
Govori, da ta vadba zmanjša bistvene hranilne snovi v vašem materinem mleku ali poveča mlečno kislino v materinem mleku, zaradi česar vaš otrok zaradi svoje arome zavre. Odbor za atestiranje klinične prakse v Kanadi in Avstralsko združenje za dojenje poročata, da zmerna vadba nima vidnih učinkov na kakovost ali količino materinega mleka. Za bolj energično aktivnost, kot je Bikramova joga, dojite ali črpalko tik pred vadbo, da vam postane udobnejša. Če se vaš otrok po močni vadbi zdi nespameten za vaše mleko, upoštevajte črpanje in zavrženje mleka 30 minut zatem. Po približno petih mesecih bo vadba imela manj učinka, saj bo vaše mleko v glavnem proizvedeno po povpraševanju - ob času hranjenja.
