Depresija je kronična medicinska bolezen, ki lahko povzroči različne čustvene in fizične težave. Imenuje se tudi velika depresija, klinična depresija ali velika depresivna motnja. Ker je dolgotrajna bolezen, se običajno zdravi s kombinacijo zdravil in neke vrste psihološkega svetovanja. Odvisno od predpisanih zdravil, lahko pride do povečanja telesne mase kot stranskega učinka vašega antidepresiva.
Korak 1
Uporabljajte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. Z ohranjanjem vašega vnosa sadja in zelenjave, boste omogočili telesu, da še naprej pridobiva hranila, ki jih potrebuje, tudi če se boste zaradi povečanega apetita vašega zdravila med seboj prehranjevali.
2. korak
Redno telovadi. Ne samo, da bo to pomagalo pri stabilizaciji razpoloženja, temveč tudi pri nadzoru težav s težo. Ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča, da dobi vsaj 20 minut telesne dejavnosti, ki vsaj trikrat na teden gradi do 40 minut fizične aktivnosti. Vendar, če imate veliko izgubo teže, ti isti strokovnjaki priporočajo fizično aktivnost petkrat na teden. Ker vaše razpoloženje vpliva na vaš antidepresiv, je vadba ključna za ohranjanje stabilnosti vašega razpoloženja. Če opazite kakšne nenavadne spremembe v razpoloženju ali imate samomorilne misli, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
3. korak
Preklopite zdravila. Včasih, ko ste spremenili svojo prehrano, da ste bolj zdravi in ste redno vadili svoj življenjski slog, morda še vedno težko izgubite težo. Če je tako in za to ni nobene medicinske razlage, kot je stanje ščitnice, morate raziskati možnost, da vaš antidepresiv vzdržuje izgubo teže. V tem primeru lahko vaš zdravnik zmanjša odmerek vašega trenutnega zdravila ali spremeni vaše zdravilo skupaj in preveri, ali to pomaga. Sledite navodilom vašega zdravnika, ko preklopite z enega zdravila na drugega, ker lahko to povzroči drug niz neželenih učinkov. Kakorkoli, še naprej uživajte in jedo zdravo.
4. korak
Izogibajte se alkoholu. To je depresija in lahko poslabša simptome depresije. Številni ljudje, ki so depresivni, postanejo odvisni od alkohola ali postanejo alkoholiki. Pitje alkohola ne bo le ovira vaših prizadevanj za zdravljenje depresije, ampak bo vaš antidepresiv ohranil pravilno delovanje in dal telo kalorij in ogljikove hidrate, ki nimajo hranilne vrednosti. Ko delate pri izgubi teže, se izogibajte alkoholu katerekoli vrste.
5. korak
Približno šest do devet ur spanja vsak večer. Ne pridobivanje želene količine spanja lahko prispeva k povečanju telesne mase. Pomanjkanje spanja je tudi stranski učinek nekaterih antidepresivnih zdravil. Pomanjkanje spanja ne bo vplivalo samo na način zdravljenja vašega zdravila, ampak tudi na vaše razpoloženje in sposobnost, da izgubite težo. Če imate težave s spanjem, se obrnite na svojega zdravnika ali terapevta, da vam bo dal nasvete za prijeten nočni spanec ali prilagajanje vaših zdravil (če je vaš zdravilo problem).
Stvari, ki jih potrebujete
- Sadje
- Zelenjava
Nasveti
- Če je vaš zdravilo vzrok za povečanje telesne mase, bo morda nekaj poskusov, da boste dobili pravico do odmerka, da boste izgubili dodatno težo. Varna izguba teže je samo 1 do 2 lb. tedensko.
Opozorila
- Ne prenehajte ali prilagajati zdravil brez zdravniškega dovoljenja. Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa poiščite zdravniško pomoč.
