Ko nosite prekomerno težo, imate večje tveganje za razvoj več kroničnih stanj, kot so hipertenzija, diabetes tipa 2 in kap. Padec v višini 40 lb. Vzame disciplino, žrtve in ustrezno število kalorij.
Identifikacija
En funt teže je enako 3.500 kalorij. Boste morali zažgati 140.000 kalorij, da izgubijo 40 funtov. V skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje, izgubo 1 do 2 lb. teden je zdrava cilj izguba teže. To lahko dosežete z zmanjšanjem dnevnega vnosa za 500 do 1000 kalorij. Na primer, če je vaš trenutni vnos 2.400 kalorij, bo vaš novi vnos znašal 1.900 ali 1.400. To vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj v 20 do 40 tednih.
Premisleki
Pri vaši prehrani je treba upoštevati dva elementa - hrano, ki jo jedo, in čas, ki ga jeste. Izberite živila, ki so gosta, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, fižol, polno zrnje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Namesto da bi pojedli dva ali tri obroke vsak dan, porabite pet ali šest in jih razmešajte največ tri ure. S tem bo vaš apetit pod nadzorom in zmanjšal možnosti za preveč.
Vaja
Vaja je še en ključni del izgube teže. Če bi zažgali 500 kalorij na dan v povezavi s primanjkljajem hrane v višini 1.000 kalorij, bi izgubili še en funt na teden in dosegli svoj cilj še hitreje. Izberite vrsto vadbe, ki jo uživate, da se boste držali vsak dan. Primeri so kolesarjenje, plavanje, koruzna aerobika, veslanje in vožnja. Uporabite spletni kalkulator, če želite ugotoviti, kako dolgo morate vaditi, da zažgejo 500 kalorij za svojo telesno velikost.
