Posamezniki, ki so nagnjeni k prekomernemu skrbi in tesnobi, imajo možnost, da sprejmejo dodatke za sprostitev osrednjega živčnega sistema in ustvarijo občutek miru. Dodatek za zdravljenje anksioznosti se uporablja v povezavi s terapijo in morda z zdravili proti anksioznosti, ki jih predpisuje zdravnik ali psihiater. Preden vzamete katerokoli dopolnilo ali zdravilo, se posvetujte z zdravnikom.
GABA (gama-amino-butirčna kislina)
GABA (gama-amino maslena kislina) je aminokislina, ki uravnava ekscitabilnost možganov. Klinične študije so omejene na zdravila, ki povečujejo GABA, vendar pa je po poročilu z dne 19. decembra 2008 izdaja zdravila BioFactors za peroralno dodajanje GABA povečana aktivnosti alfa valov, ki se pojavijo, ko ste v sproščenem država. Poročilo prav tako navaja, da GABA pomaga pri sprostitvi, zmanjševanju stresa, zmanjšanem krvnem tlaku in izboljšani koncentraciji. Naravni dodatek GABA ni pokazal, da ima neželene učinke.
Valerian
Valerian, vzet iz korenine rastline, se medicinsko uporablja in sega v popularnost v Evropi v 17. stoletju. Znanstveno ni znano, kako valerij deluje, vendar povečuje količino gama-amino maslene kisline (GABA) v možganih, ki trdi, da bo pomirjevala učinek na anksioznost. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da ima valerij manj neželenih učinkov, za razliko od mnogih zdravil za pripravo spanja in zmanjševanja anksioznosti.
Magnezij
Stres ali tesnoba, ki jo povzroča stres, lahko povzroči kortizol, ki lahko v telesu izčrpa magnezij.
Avtorica Adelle Davis je zapisala v "Let's Have Healthy Children", da celo blago pomanjkanje povzroča občutljivost na hrup, živčnost, razdražljivost, duševno depresijo, zmedenost, trzanje, tresenje, strah, nespečnost, mišično šibkost in krče v prstih, nogah, nogah ali prste. Dodatek magnezija je predpisan na podlagi pomanjkanja posameznika. Posvetujte se z zdravnikom, še posebej, če imate težave z ledvicami, da vzpostavite varen in učinkovit odmerek. Visoki odmerki lahko povzročijo drisko in zelo visoki odmerki so lahko strupeni. Živila, ki vsebujejo veliko magnezija, vključujejo zeleno zelenjavo, kot so špinača, fižol, grah, oreški, semena in cela nerafinirana zrna.
Kalcij
Izkoristek kalcija v povezavi z magnezijem je lahko koristen. Ko se kalcij izčrpa, živčne celice lahko postanejo preveč aktivne, kar lahko povzroči tesnobo. Dodatek je na voljo v različnih odmerkih in najbolje je določiti pravi odmerek, še posebej, če v vaši prehrani ne porabite dovolj kalcija. Naravni viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, jajca in listnato zelenjavo.
Psihične vaje
Študija na Univerzi Marmara v Istanbulu v Turčiji je pokazala, da lahko v skladu s poročilom na spletnem mestu The Sport Journal odpravljanje tesnobe, napetosti in stresa pod pritiskom odpravi zaskrbljenost. Med telesno vadbo telo sprošča dobro počutje možganskih kemikalij, kot so nevrotransmitorji in endorfini. Poleg tega je vadbeni program z intenzivno intenzivnostjo koristen za imunski sistem, hkrati pa znižuje raven kortizola, stresnega hormona. Vaja tudi poveča telesno temperaturo, ki ima splošno pomirjujoč učinek.
