Večina Američanov dobi preveč natrija v prehrani, zato običajno poskušajo zmanjšati vnos natrija, da bi omejili tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Ljudje, ki že več kot uro ali dve sodelujejo pri intenzivnem vadbi, pa se zatekajo dovolj natrija, da je pijača, ki vsebuje ta mineral, pomembna za rehidracijo. Obstaja veliko možnosti za natrijeve pijače, ki jih lahko izbirate.
Športne pijače
Športne pijače so posebej oblikovane za rehidracijo, med 108 in 271 miligramov natrija na 8 unč tekočine. Nekateri vsebujejo tudi do 82 kalorij ogljikovih hidratov na porcijo. Ta natrij bo pomagal, da boste bolj žejni in povečali absorpcijo vode, tako da boste lahko obdržali dovolj vode, da bi nadomestili izgubo med vadbo.
Rastlinski sokovi
Nekaterim ljudem ni všeč ideja o športnih pijačah, ker vsebujejo umetne barve in okuse. Druga možnost natrija za pijače je zelenjavni sok. Vsak 8-unčnega kozarca rednega paradajbnega soka vsebuje 878 miligramov natrija, enako količino koktajla zelenjave pa ima 887 miligramov. Nizke natrijeve različice ne bodo pomagale povečati vašega natrija, saj lahko vsebujejo le 9 miligramov natrija za posamezno sluznico.
Druge pijače
Skodelica vročega kakava, pripravljena iz mešanice, vsebuje približno 232 miligramov natrija, aromatizirana instant kava pa ima približno 124 miligramov na skodelico. Sadne pijače v pločevinkah, vključno s limonado in oranžnimi pijačami, lahko vsebujejo med 35 in 80 miligramov natrija na kozarec. Soda in pivo zagotavljata tudi nekaj natrija, vendar ti pijači niso primerni za rehidracijo.
Konzervirane juhe in Bouillon
Medtem ko ni ravno pijača, juha lahko tudi pomaga povečati vašo tekočino in vaš vnos natrija. Skodelica redne konzervirane juhe ali juhe iz bouillona zagotavlja med 800 in 1800 miligramov natrija. To bi lahko bila dobra izbira za pomoč pri povečanju natrija na hladnem dnevu.
