Številni med seboj povezani dejavniki, vključno z mišično prekomerno uporabo, poškodbami kolena, motnjami sklepov in poškodbami hrbtenice, lahko sprožijo bolečino in bolečino v zgornjem, zunanjem delu ene ali obeh vaših stegen. Preden poskušate ublažiti mišično bolečino, prosite zdravnika, da diagnosticira izvor bolečine.
Prekomerna uporaba
Kljub nasprotnim dokazom pa še vedno prevladuje mit o zmanjšanju stroškov na kraju samem. Če se nagibate k akumulaciji zunanjih stegen maščobe, ki je pogosta pri ženskah, opravlja 100 ponovitev na stroju za zunanji stegni ali opravlja več sto stranskih nožic, ne bo zmanjšala vsebnosti maščob v nogah. Pekoč občutek v zunanjih stegnih je posledica prekomerne uporabe, in ne postopka zažiganja maščobe. Če izvajate več vaj za zunanje stegno kot vi za vaše notranje stegno, bi lahko sprožili mišično neravnovesje, kar lahko izkrivlja vašo mehaniko gibanja in vodi k posturalni neskladnosti in kronični bolečini.
Bursitis
Bursitis je vnetje vrečk, napolnjenih s tekočino, ki sedijo v zgornjem zunanjem delu stegnenice. Te vrečke, imenovane bursae, ublažijo prostore med mišicami, kite in kostmi bokov in stegen. Draženje teh bursa povzroči vnetje in bolečino, ki se lahko začne v vašem kolku in izžareva zunanji del stegna. Bolečine se težko splezajo po stopnicah ali spijo na prizadeti strani. Nenormalne hoje in stojni vzorci lahko povzročijo bursitis.
Meralgia Paresthetica
Mučenje, otrplost in pekoč občutek v eni od vaših zunanjih stegen značajo stanje, imenovano meralgia paresthetica. To stanje povzroča stiskanje živca, ki oskrbi senzorje na zunanjem stegnu. Pogosti vzroki za meralgia paresthetica vključujejo povečanje telesne mase, nosečnost in obrabo preveč tesnih oblačil, pravi MayoClinic.com. Z uporabo težkega orodnega jermena ali zategnjenega pasu boste bolj dovzetni za to stanje, opozarja ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Zdravljenje običajno vključuje odstranitev vzroka stiskanja. Vaš zdravnik vam lahko priporoči izgubo telesne teže, obleko ali ohišje za orodje namesto orodja.
Sindrom ilovnbialnega benda
Tvoja orbitalna skupina, imenovana IT band, teče navzdol po zunanjem delu stegna in prevzame odgovornost za stabilnost medeničnega dna. Prekomerno vožnjo ali vzpenjanje po gorah lahko sproži stanje, ki se imenuje sindrom bradavic. Bolečina se pogosto začne na bočni strani vašega kolena, ko vaš IT pas potegne proti zunanjemu kolenu, vžgejo bursa vrečko v kolenu. Bolečina se lahko začne v vašem zunanjem kolenu in izžareva navzven po celotnem zunanjem stegnu. Ležanje bočno na valjčku za peno in rahlo valjanje naprej in nazaj olajšuje bolečino. Prilagoditev urnika usposabljanja naj bi preprečila ponovitev.
