Z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so delo na računalniku, vadba ali igranje športa, se lahko vaše mišice zgornjega dela hrbta zategnejo in gibanje v območju lahko postane težavno. Tako kot je pomembno, da obdržite spodnji del hrbta, je pomembno tudi, da pozornost na zgornjem delu hrbta ostane brez bolečin. Redno opravljanje zgornjega dela hrbtne strani vam bo pomagalo pri drži in ohranilo zgornji del hrbta za vse, kar bi življenje lahko ponudilo.
Stretch iz metulja
Nežno raztegne mišice v zgornjem delu hrbtenice v nadzorovanih gibih, vam bo pomagalo olajšati nelagodje ali preprečiti, da bi se zgodilo. Za raztezanje metulja sedite ali stojite udobno in položite prste vsake roke na ramena iste strani, s palcem navzdol. Roke držite na ramenih in prinesite komolce proti sredini, dokler se ne počutite v zgornjem delu hrbta. Počakajte nekaj sekund, nato se vrnite na začetek in ponovite.
Egiptovska zadnja stretch
Egiptovski odsek izgleda kot malo zapletenega nereda, vendar vam učinkovito razteza zgornji del hrbta. Stojte visoki s hrbtom naravnost, prislonite levo roko navpično pred obrazom, s svojo roza obrnjeno ven. Spravite se pod levi komolec z vašo desno roko, nato pa dvignite in zgrabite na levo palec. Dvignite obe roki proti stropu in počutite se med rameni. Počakajte 20 sekund, nato preklopite roke in ponovite. Ta raztezek je lahko težak, če nimate veliko prilagodljivosti zgornjega dela telesa.
Prsti nad glavo
Večina ljudi je videla prste čez glavo, in morda celo poskusila v razredu telovadnice naenkrat ali drugače. Sedite na tleh, če je mogoče. Zavihajte telo nazaj, tako da se vaše noge zglasi nad glavo. Postavite prste na tla za glavo, držite spodnji del hrbta z rokami. Sprostite telo in počutite se v zgornjem delu hrbta. Če ne morete priti do prstov do tal, jih postavite čim dlje.
Zaobljeni stegni
Zaokroževanje zgornjega dela hrbta je dober način, da raztezate tesne mišice. Sedite na stolu, raztegnite roke pred vami s svojimi dlani, s katerimi se soočite, in zložite svoje roke skupaj. Okrog zgornjega dela hrbta, spustite brado na prsni koš in se približajte, kolikor je to mogoče.
Shrugži
Preprosto premikanje ramen gor in dol lahko popusti utrujene in trdne zgornje hrbtne mišice. Sedite ali stojte in rameni ramena proti svojim ušesom, držite nekaj sekund in se nato vrnite na začetek. Ponovite tolikokrat, kot želite.
