Delo telesa iz več kotov zagotavlja uravnotežen mišični razvoj. Obložena delovna miza je orodje, ki se uporablja za več vaj in se lahko uporablja v ravnem položaju ali pri naklonu 30, 45 ali 60 stopinj. Vključite vse kota klopi, da zaokrožite svojo vadbo in spremenite svojo rutino.
Funkcija ravne klopi
Ploska klop se lahko uporablja za različne vaje, medtem ko leži, sedi ali stoji. Ko leži na hrbtu, jo uporabite za prsni stiskalnice, podaljške triceps, plašče ali puloverje za hrbet. Sedenje na klopi vam omogoča, da podprete svojo telesno težo z nižjo telesno težo med izvajanjem ramenskih vaj, kot so vojaška stiskalnica ali bočna postavitev, bicep kodri in stiskalnice za trike. Stojte zraven klopi in postavite desno koleno in ga položite na roko ter težo v levi roki, da izvedete vrstice za hrbet. Preklopite stran po nastavljenem položaju za uravnoteženje obeh strani. Lahko tudi sedite ali ležite na klopi za izvajanje različnih vadb v trebuhu.
Funkcija nagibne klopi
Klina za nagib ponuja tudi več možnosti za izboljšanje moči. Spremenite poudarek vaših ploskih stiskalnic in muh, da se bolj osredotočite na zgornji prsni koš in ramena tako, da jih izvedete na 30-stopinjskem nagibu. Raztegnite klop in sedite obraz pod kotom 45 stopinj, da izvedete zadnje deltoidne muhe ali kubanske zadrge. Ročne stiskalnice se lahko izvajajo tudi pri 45- ali 60-stopinjskem nagibu, da se usmerijo bolj na sprednji del deltoidne mišice. Ali bicep kodri, medtem ko leži na 45- ali 60-stopinjski nagnjenost, da izolira obe glavi mišice več, tako da povečuje obseg gibanja, ki ga morajo slediti, da dokonča eno ponovitev.
Koristi
Spreminjanje naklona vam omogoča, da v posameznih vajah spreminjate poudarek mišic. Mišice so zasnovane tako, da sodelujejo v različnih smereh in usposabljanje v vseh teh smernicah ustvarja bolj uravnoteženo telo. Poleg tega boste imeli boljšo funkcijo pri soočanju s situacijami v realnem življenju; vaše telo je naprošeno, da se dnevno premikate v vseh vrstah. Na primer s prsnim stiskalom, ravno mesto poudarja pectorals in triceps. Ko se izvaja na nagibu, anteriorno in medialno deltoide (ramena) igra večjo sinergistično vlogo pri vadbi.
Premisleki
Večina vaj, opravljenih na nagibu, zahteva, da uporabite lažje uteži, kot če jih opravljate na ravno klop zaradi nestabilnosti in kota položaja. Za pritisk na prsnem prsnem košu razmislite o uporabi stikala Smith, da boste lahko pravilno vodili palico in jo ustavili na pravilnem mestu na prsih.
Previdnost
Če uporabljate klop za nagib je nov za vas, začnite z osem do desetimi ponovitvami vaje z lahkimi uteži, ki se v zadnjih dveh ali treh ponovitvah občutijo le težko. Manjše skupine mišic imajo večjo aktivacijo med vlečnimi vajami in jih je mogoče zlahka preobremeniti. Izvedba nekaterih vaja klopi s težkimi uteži zahteva pomoč opazovalca. Priporočamo vam, da je težko premikati hrbet med vajami in ponavadi kaže, da je teža, ki ste jo izbrali, pretežka.
