Stop fretting, če mislite, da ne morete fit kardio in aerobne vadbe v vašo zaseden urnik. Ko delate kardio, aerobno vežete. Izrazi so zamenljivi in vaje zagotavljajo enake prednosti, čeprav besede izhajajo iz različnih vzrokov.
Preprost odgovor
Telovadni stroji ponujajo način, da se prilegajo v 150 minut kardio teden zmerne intenzivnosti. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerobna vadba in kardio vadba sta ista stvar. Oba izraza se nanašata na vadbo, ki doseže enake rezultate: izboljšana sposobnost, tako da poveča porabo kisika in srčni utrip. Ko povečate svojo stopnjo dihanja s premikanjem velikih mišic telesa, se vaše srce črpajo težje in hitreje. "Cardio" in "aerobic" sta sinonim za koncept vzdržljivosti.
Tehnični odgovor
Tek in jogging gradi vzdržljivost. Fotografije: Estudi M6 / iStock / Getty Images Če želite tehnično preučiti pogoje, imajo različne etimologije in definicije, čeprav dve vrsti vaje dosežeta enake rezultate. Aerobna se nanaša na vnos kisika z izrazom "aerobna", ki izvira iz grškega "s kisikom". Kardio se nanaša na vaše srce, ki izhaja iz latinskega kora in grške kardije. Tako je aerobna vaja opredeljena kot vaja, ki spodbuja večji vnos kisika in kardio vadba je vadba, ki spodbuja večji srčni utrip.
Toda, ko zvišate svoj srčni utrip, vaš vnos kisika samodejno poveča in obratno. Medtem ko sta "kardio" in "aerobna" tehnično drugačna, se zgodita hkrati in jih ni mogoče ločiti. Ko opravljate kardio vadbo, delate aerobno.
Vrste Kardio
Plavanje zagotavlja dobro aerobno in kardiovaskularno vadbo. Kredit za fotografije: myrainjom01 / iStock / Getty Images Če še niste prepričani, da so kardio in aerobne vaje enake, si oglejte nekaj primerov. Plavanje, jogging, tek, hojo, ples, kolesarjenje, igranje tenisa in druge aktivnosti, ki vas ohranjajo v daljšem časovnem obdobju, nudijo aerobno in kardio vadbo. Intenzivnost in trajanje vsakega določata, koliko kalorij ožgate, in učinek na celotno stopnjo telesne pripravljenosti.
Kaj ni
Joga se ne šteje za aerobno ali kardiovaskularno vadbo. Fotografije: Denis Raev / iStock / Getty Images Na drsni strani preproge, tako rekoč, nekatera vadba ne spadajo v kategorijo aerobnih ali kardio vadb. Čeprav lahko pride do hitrega izbruha kisika ali na kratko zvišate srčno frekvenco, te dejavnosti niso dovolj dolgo, da se lahko kvalificirajo kot aerobne. Težko dviženje in drugo usposabljanje moči, joga in drugih usposabljanje fleksibilnosti, usposabljanje za hitrosti in usposabljanje moči niso aerobne ali kardio. Takšne dejavnosti izboljšajo vašo splošno sposobnost, tako da aerobne in kardio vaje ne, vendar njihov glavni cilj ni povečati dihalno in kardiovaskularno vzdržljivost.
