Vaš hip flexor je skupina mišic, ki se uporabljajo za dvigovanje vaše noge. Uporabljajo se vsakič, ko hodite ali tečejo. Zato lahko teče pogosto ali hitro teče, tako da lahko ostanejo dovzetne za poškodbo koluta. Ustrezno zdravite poškodbe kolutov kolka in se ne vrnite v tek, dokler ne zdravite. To običajno traja več tednov.
Hip Flexor
Hip flexor je skupina mišic, ki izvirajo v bližini kolka in se spustijo na stegno ali stegno. Kot pove že ime, je funkcija vaših mišičnih kolkov fleksorja upogibanje kolka. Flexion se pojavi, ko prineseš stegno navzgor proti trebuhu, kar zmanjša kot vašega kolka. Najpogostejše poškodbe gibljivih kolkov so sevi. Napetosti se pojavijo, ko se mišice začnejo raztrgati. Vaši upogibni kolčki se uporabljajo, ko tečejo, zato je tečaje pogost vzrok sevov. Strižniki se lahko postopoma razvijajo neprekinjeno sčasoma ali se lahko pojavijo nenadoma zaradi hitrega pospeševanja.
Razvrstitev
Sojci hip flexorja so razvrščeni po razredih, od enega do treh. Za sev razreda 1 je značilno majhno število mišičnih vlaken, ki se raztrgajo. Posledica tega je manjša bolečina, vendar mora ostati celotna mišična funkcija. Razred dveh sevov se pojavi, ko večje število vlaken raztrga, kar povzroči izgubo funkcije. Tretja stopnja je popolna solza mišice, ki ima za posledico večjo izgubo funkcije in ponavadi izjemne bolečine.
Zdravljenje
Prvi korak zdravljenja je počitek. Izogibajte se tekmovanju ali tekmovanju v teku, dokler se bolečina ne izsuši. Uporaba ledu na poškodbo lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Uporabite led 20 minut na dve uri vsaj dve ali tri dni. Prav tako lahko vzamete zdravilo za bolečino in, če je potrebno, uporabljate hlačke za pomoč pri hoji. Glede na resnost vaše poškodbe je morda potrebna fizikalna terapija. Vaš program bi moral vključevati postopne raztezne vaje, da bi ponovno vzpostavili prožnost v vašem kolku. Sčasoma lahko začnete krepiti delo, da boste lahko obnovili mišice mišic kolka.
Vrni se na Running
Zadnji korak v vaši fizikalni terapiji bo tekoči program, ki bo zagotovil, da se vaš kolonialni kolut zdravi in ste primerni za vrnitev k fizični aktivnosti. Kako dolgo traja ta odmik, je odvisno od resnosti poškodb. Če imate manjšo poškodbo, se morate vrniti v enem do treh tednih. Za resne poškodbe lahko traja do osem tednov, da se popolnoma pozdravi. Ne vračaj se prezgodaj. Nadaljevanje nadaljevalne naporne aktivnosti lahko prepreči, da se mišice popolnoma zdravijo in povzročijo drugo poškodbo.
