Če imate opravilo na mizi, lahko razumete posledice neaktivnosti, zlasti glede tega, kako sedenje ves dan se nanaša na velikost trebuha. Toda, medtem ko vaše delo lahko ovira kakšno vašo dejavnost, lahko ukrepate, da izgubite trebuh, na primer po bolj zdravo prehrani in premikanju več. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto in vadite rutinsko.
Koliko kalorij sedite pri svojem okencu
Ne glede na to, kje je dodatna teža na telesu, da izgubite, morate ustvariti negativno kalorično ravnovesje. Spremljanje vnosa kalorij je dobro začeti, zlasti če je vaša dejavnost omejena zaradi vaše zaposlitve. Imejte v mislih, da morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, da izgubite kilogram maščobe.
Prvič, spremljajte, kaj jeste nekaj dni in povprečno izmerite dnevni vnos kalorij; nato odšteje od 500 do 750 kalorij od te številke, da določi količino, ki jo potrebujete za jesti vsak dan, da izgubite 1 funt na 1 1/2 funt na teden. Nadaljujte z zapisovanjem, kaj jeste, da vam pomaga ostati v svojih potrebah po telesni izgubi. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, če ocenjene kalorije telesne mase padajo pod 1.200 kalorij na dan. Jemanje premalo kalorij lahko poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti.
Načrtujte, kaj boste imeli
Lahko pridobite nadzor nad tem, kaj jeste, medtem ko sedite za mizo. Začnite s polnjenjem vaše prehrane z bolj zdravo hrano, ki vam lahko pomaga pri obrezovanju trebuha, vključno s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in zdravo beljakovino, kot so perutnina, morski sadeži in fižol. Vsak teden si vzemite nekaj časa, da načrtujete, kaj boste pojedli ob vsakem obroku, da bi omejili izbiro v zadnjem trenutku, z visoko kalorično izbiro hrane.
Predvidevanje načrtovanja je še posebej pomembno za kosilo, ne glede na to, ali prihajate od doma ali odidete s svojimi sodelavci. Če ga nabirate v rjavi barvi, naj bo preprosto, kot sendvič v pustem mesu na kruh s pšenico ali hummus s korenjem in zelenjavnimi palicami. Dodajte sadje in jogurt za uravnoteženje obroka. Ko jeste, preglejte meni, preden greste in preverite podatke o hranilni vrednosti. Če ste v dvomih, se osredotočite na veggies in pusto beljakovine. Dobra možnost je solata s piščancem ali ribami. Vprašajte za obleko na strani in izpustite sir in croutons, da pomagate prihraniti kalorije. Juhe na osnovi juhe in sendviči brez sira ali maya prav tako dobro izbirajo med kosilom. Preskoči sladico in jedo jabolko na poti nazaj v pisarno, da bi zadovoljili vaš sladki zob.
Naredite bolj zdrava izbira med sedenjem na svojem okencu
Ohranite zdrave prigrizke na delovnem mestu, da omejite skušnjavo prodajnega avtomatov ali zdravil, ki so na voljo v sobi za počitek. Dobre možnosti vključujejo korenčke in zelene palčke, rezine kumare, jabolka, banane, majhne prigrizke iz oreškov in polnozrnatih krekerjev. Na primer, prihranite 240 kalorij, ki preskočijo lončnico za praženo sobo in prigrizek na srednji banani, ki ste jo pripeljali od doma v sredi jutranjih munchies. Snackers na 23 mandljevih namesto prodajnega stroja Snickers bar v sredo popoldne lahko prihranite še 118 kalorij.
Naredite načrt, da se povzpnemo iz vašega deska
Poleg tega, da spremenite svojo dieto, je drug način za spremembo vaše kalorične enačbe za izgubo trebuha z dodajanjem aktivnosti na vaš dan. Medtem ko lahko vrste telesne dejavnosti, ki jih lahko naredite, lahko omejene zaradi vašega dela na mizi, niste prilepljeni na stol. Naredite to točko, da vstanete, se raztegnite in kratek sprehod po pisarni vsako uro. Če lahko storite nekaj svojega dela, kot je govor na telefonu ali delo na prenosnem računalniku. Premikanje naprej in nazaj, ko ste na telefonu, če imate prostor, ali celo fidget na mizi, prižgite nekaj dodatnih kalorij. Med odmori za kosilo, vzemite 15 minut in pojdite po hitrem sprehodu po bloku ali pisarni. Še bolje, naredi pot ali dve gor in dol po stopnicah.
Načrtovana vaja za izgubo trebuha
Eden od ključnih dejavnikov izgube belih maščob je aerobna vadba. Harvard Health Publications pravi, da bi si morali prizadevati za 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti vadbe na dan. Za zabavo se šteje vaš sprehod med kosilom. Poleg tega lahko naredite še 15- do 45-minutni sprehod po delu ali se odpravite na vožnjo s kolesom. Aerobni razred, igra tenisa ali potiskanje kosilnice se šteje tudi kot aerobna vadba, ki opeče trebuh.
Dodajte treninge za treniranje moči, kot sta dvigovanje teže ali uporaba odpornega pasu, dvakrat na teden, da zgradite mišice. Mišice so bolj metabolično aktivne kot maščobe, kar pomeni, da pri počitku porabite več kalorij, če imate več mišic.
