Ljudje in vsa druga živa bitja potrebujejo vodo za preživetje. Medtem ko boste morda lahko prišli brez hrane nekaj tednov, bi živeli le nekaj dni brez vode. Koliko litrov vode naj pijete vsak dan, je odvisno od vaše velikosti, količine telesne dejavnosti in vremena, pojasnjuje MedlinePlus, spletna stran, ki jo objavijo nacionalni zdravstveni zavodi.
Vitalne vloge vode
Okoli 60 do 65 odstotkov vaše telesne mase prihaja iz vode, po Državni univerzi Iowa. Voda ustvarja okolje, ki omogoča metabolne procese. Vse celice v vašem telesu obstajajo v vodenem okolju, s tekočinami znotraj in zunaj vsake celice, ki nosijo hranila in izperijo odpadne proizvode. Voda uravnava telesno temperaturo in tvori mazivo, ki ščiti strukture, kot so vaše oči in hrbtenjača, pred udarci. V sodelovanju z elektrolitovim natrijem in kalijem voda kontrolira količino vaše krvi, ki določa krvni tlak.
Dnevno priporočilo
Najpomembnejša stvar, ki se je treba spomniti na vodo, je, da znesek, ki ga porabite, mora uravnotežiti izgubljeni znesek. To pomeni, da se vaša minimalna dnevna zahteva lahko razlikuje od priporočenega vnosa, ker lahko vaša prehrana, okolje, stopnja aktivnosti in splošno zdravje povečajo vaše potrebe po vodi. Priporočeni dnevni vnos vode, ki vključuje pitno vodo in pijače, je 9 skodelic za ženske in 13 skodelic za moške. Inštitut za medicino dejansko priporoča celoten vnos vode 11 skodelic dnevno za ženske in 16 skodelic dnevno za moške, vendar približno 20 odstotkov vaše celotne vode prihaja iz hrane.
Ocenite spremenljivke
Če imate vročino ali ste bolni z bruhanjem ali drisko, boste potrebovali več vode, da nadomestite dodatne tekočine, ki ste jih izgubili. Prekomerno potenje iz katerega koli razloga, ali ste zunaj na vroč dan ali zaradi intenzivnega vadbe, pomeni, da boste morali piti več tekočin. Pridobivanje dovolj vode je še posebej pomembno za športnike, saj izgubo vode pomembno vpliva na atletske sposobnosti. Ocenite izgubo vode zaradi znojenja s tehtanjem pred in po vadbi. Za vsak funt izgubljene teže, boste potrebovali 2 skodelice vode za nadomestitev izgube znoj, v skladu z državno univerzo Iowa.
Dehidracija in overhidracija
Občutek žeje je zgodnji znak dehidracije, zato tekočine za pitje takoj, ko se žeja. Drugi zgodnji znaki dehidracije vključujejo suha usta in kožo ter povzročajo manj znoja in urina kot običajno. Vaši možgani so zelo dovzetni za pomanjkanje vode, zato je zmedenost ali slabost znaki, da je dehidracija huda. Če se ne zdravi, dehidracija postane medicinska nevarnost, ki lahko povzroči poškodbe šoka, ledvic in jeter ter komo. Overhidracijo običajno povzroči bolezen ledvic in ne pije preveč vode. Preveč vode v vašem telesu vodi v nizko vsebnost natrija, kar lahko povzroči počasnost, mišične trume in epileptične napade. Tudi pri teh simptomih so dovzetni športniki, ki nadhladijo.
