Dober vadbeni načrt mora vsebovati aerobno in anaerobno aktivnost, ki se lahko vseeno opravi doma na telovadnici. Aerobne vaje pomagajo doseči srčni utrip in spali kalorije. Izguba teže je posledica primanjkljaja kalorij: 1 funt je 3.500 kalorij. Anaerobne vaje gradijo in krepijo mišice.
Korak 1
Postavite žogico na tla, sedite pred žogo in naslonite se nazaj na žogo, nato rahlo dvignite noge od tal in kolesarite z nogami. Ponovite to gibanje, dokler ne dosežete časovnega cilja, ki ste ga določili sami.
2. korak
Stojte pred steno, narazen med noge. Postavite žogo za hrbet in se naslonite nazaj proti steni. Spustite se v čuče in se vrnite v stoječi položaj. To vam bo pomagalo zgraditi vaše glute in četverice mišic. Izpolnite tri nize od 12 do 15 ponovitev.
3. korak
Postavite kroglico na tla, zvijte telo na žogo, dokler se žogica ne uravnoteži pod želodcem in ste v drsnem položaju. Spustite se v nagnjeni položaj, tako da zavijte roke, nato pa se vrnite v pokončen položaj in ponovite. To bo usmerjeno na deltoidne, prsne in tricep mišice. Izpolnite tri nize od 12 do 15 ponovitev.
4. korak
Postavite roke na žogo pred vami. Premaknite se naprej počasi, potegnite žogico, kolikor je mogoče, ne da bi zlomili ravno črto hrbta. Potisnite komolce v žogico in zložite svoje abs, da se potegnete nazaj v začetni položaj. Ponovite 12 do 15 krat v treh sklopih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Telovadna žoga
- Vadbena podloga
Nasveti
- Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 150 minut vadbe na teden. Ogrevajte pred vadbo, da se znebite mišic. Raztegnite se po vadbi.
Opozorila
- Pred začetkom novega načrta vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Izogibajte se vajam, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. Če je potrebno, držite steno ali podprite žogico z nekaj čvrstega, da lahko dosežete dodatno stabilnost.
