Skolioza je nenaravna krivulja hrbtenice, ki se pogosto dogaja okoli pubertete. Lahko jo povzročijo tudi napake pri rojstvu, kot so mišična distrofija ali paraliza cerebra, poročajte zdravniki na Kliniki Mayo. Za zdravljenje pogostnosti so pogosto potrebne zavore ali kirurške posege, spodnje vaje pa lahko okrepijo mišice v hrbtu in trebuhu, da izboljšajo držo in zmanjšajo bolečine.
Zaščita zidov
Stojte proti steni z glavo, ramo in zadnjico trdno proti steni in stopalji približno od osem do 12 cm od stene. Pritisnite spodnji del hrbta v steno, da ustreza steni. Vzemite nekaj globokih vdihov in sprostite. Ponovite desetkrat. Isto vajo lahko opravite ležeče na hrbtu s kolenastimi koleni. Dvignite roke nad glavo in pritisnite spodnji del hrbta v tla. Globoko vdihnite, ko podaljšate roke in dihate, ko pritisnete. Ponovite desetkrat.
Side Stretch
Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine. Počivajte eno roko na kolku in dvignite drugo roko navzgor in čez glavo. Upognite v pasu z dvignjeno roko, ki se krivi nad glavo. Ne odskakajte. Preprosto se raztegnite in se vrnite v pokončni položaj. Ponovite deset do dvakrat na vsaki strani. Bodite previdni, da ne zavrtite, medtem ko se krivite, da ne bi poslabšali bolečine v hrbtenici. Ko se prepričate s stranskim odsekom, dodajte ročne uteži rutini. Držite eno težo ob strani, namesto da položite roko na kolut. Druga teža držite v dvignjeni roki.
Trebušnjaki
Lezite na hrbtu in upognite kolena. Dvignite roke nad glavo in rahlo nagnite medenico navzgor. Spustite roke naprej in dvignite zgornji trup, ko se roke razširijo naprej na kolena. Komolce naj bo ravno ravno, ko se boste še naprej zvijali navzgor in se dotaknili kolen. Lezite počasi in ponovite. Vdihnite, ko dvignete roke na tla in sprostite dih, ko se dvignete. Vadbo počasi izvajate, da bi zgradili mišice v spodnjem delu hrbta. Ponovite deset do dvakrat.
Sklece
Lezite na tla, obrnjeni navzdol, in položite svoje roke približno rame širine narazen pod ramena. Dvignite zgornji del telesa tako, da poravnate roke. Čvrsto držite kolena in si prizadevajte za ravno poravnavo na hrbtu, kolikor je le mogoče. Nagnite medenice, ko se dvignete. Zadrži petkrat, sprostite in spustite se nazaj. Ponovite deset do dvakrat.
