Če ste svoje biceps postavili na ugledno velikost, morajo imeti podlakti nekaj velikosti, da bodo vaše roke videti uravnoteženo. Poleg tega močni bicepsi niso precej dobri, razen če so preostale mišice mišice - podlakti vključeni - dovolj močni za pomoč in podporo pri dviganju, potiskanju in vleki. Očistite opekline v mišicah vašega podlakti, ko opravljate zvitke, zato veste, da imajo vadbo nekaj koristi.
Koristno
Ko naredite potegne, usmerjate mišice v latisimus v hrbet, vendar je na voljo celoten seznam mišic, ki pomagajo vašim žarnicam z vadbo. Vaš brachioradialis - podlaket - je na tem seznamu. Ker ste jih pritegnili, ko se potegnete, so koristna vaja za pomoč pri izgradnji podlaktnih mišic.
Pogostost
Kako pogosto morate opravljati pullups je odvisno od vaših ciljev. Ne bi smeli delati z njimi, da bi dobili velik podlakti, ker se ne osredotočajo na mišice brachioradialis. Toda če je cilj delati z vašimi lats, potem dvakrat tedensko - vsak tretji dan - je učinkovita frekvenca. Če je vaš cilj povečanje števila potegov, ki jih lahko naredite, trikrat na teden - vsak drugi dan - je režim, ki ga priporoča Brett Stewart v svoji knjigi 2011 "7 tednov do 50 potegov".
Protokol
Tako kot ostale mišice morate omogočiti, da se podlakti počivajo med vadbami, da bi povečali svoj potencial za rast. Ker pa so sinergistične mišice, ki pomagajo pri številnih premikih roke, jim je težko dati ostalo, kar potrebujejo med vadbo, da lahko rastejo. Matt Siaperas, osebni trener pri Gymbodies Gymu v Idahu, pravi, da bo za stavbo podlakti priporočal, da stranka opravi vaje, ki se osredotočajo na podlaket enkrat na teden in da se pred vadbami vključijo vsaj 24-urni počitek podlakti kot asistorske mišice, kot so podvigi. To lahko storite tako, da bodite odpeljali en dan od treninga odpornosti, da naredite kardio, ali naredite trening za noge dan po tem, ko ste delali podlakti.
Prednje vaje
Dva poteza dvakrat do trikrat na teden, kot tudi opravljanje drugih vaj, kot so spusti kablov in pokončne vrstice, bodo vaše mišice podlakti delali nekoliko kot asistorske mišice. Med vadbo, v kateri se osredotočate na podlakti, naredite viganje, kot so kurji za kladivo, pregibni verižniki, povratni kodri in zapestni valji.
