Voda je bistvenega pomena za preživetje ljudi. Telo odraslega je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode, novorojenček pa je sestavljen iz 74 odstotkov vode. Voda odstranjuje odpadke iz celic, prinaša hranljive snovi v celice, uravnava telesno temperaturo in pomaga prebavljati hrano. Ko ne porabite dovolj vode, se lahko pojavijo resni zapleti. Vaše potrebe po hidrataciji so odvisne od vadbe, prehrane, starosti, telesne maščobe, nadmorske višine, nosečnosti, zdravil in vremena.
Diet
Povprečna količina vode, porabljene za moške in ženske, temelji na vnosu kalorij. Na splošno potrebujete 1 do 1,5 mililitrov vode na kalorično porabo vsak dan. V povprečju ženski potrebuje 9 skodelic vode na dan, moškim pa potrebuje 13 skodelic na dan. V drugem trimesečju nosečnosti morajo ženske povečati vnos kalorij, kar povečuje njihove potrebe po vodi. Noseče ženske morajo vsak dan dobiti 8 do 10 kozarcev vode, da bi povečale krvni obtok, obtok za plod in amniotsko tekočino.
Dojenčki
Navadna voda običajno ni potrebna za dojenčke, ki dobijo ustrezno hidracijo, ne glede na to, ali so dojili ali so jih hranili s formulo. Dojenčki so nagnjeni k dehidraciji zaradi svoje starosti, vendar lahko pomagajo povečati količino mleka ali mleka. V ekstremnih primerih so lahko potrebne intravenske tekočine.
Vaja
Vadba povečuje vaše potrebe po hidrataciji. Vadba in nepravilna hidracija, pa tudi obleka, vremenske in intenzivnost vadbe lahko vplivajo na ravnotežje elektrolitov v telesu. Pred vadbo se prepričajte, da ste pravilno hidrirani. Pijte približno 20 unč dve uri pred vadbo. Pijte od 3 do 8 unč vsake 15 minut med vadbami. Če traja več kot eno uro, pijte raztopino z ogljikovi hidrati in soljo, da povečate absorpcijo tekočine in uravnavate sladkor v krvi.
Toplo vreme
Vroče vreme poveča vašo zahtevo za tekočine, ne glede na to, ali vadiš ali ne. Pijte tekočine, tudi če niste žejeni, da zagotovite hidracijo. Ko se intenzivno vadite v vročem vremenu, pijte dva do štiri kozarce vode med sejo in vključite tekočine z ogljikohidrati in solmi. Kofeinizirane pijače, alkohol in močno sladke pijače se ne štejejo kot hidratantne.
Dehidracija
Dehidracija je zelo resna in lahko vpliva na vaše srce in telesno temperaturo, povzroči utrujenost in morda povzroči smrt. Otroci, starejši in bolni ljudje so bolj nagnjeni k dehidraciji. Simptomi dehidracije vključujejo suha usta, utrujenost, povečan srčni utrip in zmanjšano izločanje urina.
