Deltoidi so trikotne oblike mišic na ramenih, velike mišice, ki omogočajo dviganje, vrtenje in upogibanje orožja. Čeprav so močni deltoidi lahko povezani z bodybuilderji za dvig teže, lahko deltoide okrepimo z izometrično vadbo. Oblikovanje teh vidno postavljenih mišic bo prispevalo k pojavu močnega zgornjega dela telesa in pomoči pri zaščiti ranljivih sklepov na ramenih.
Perfect Press Ups
Pritiska na ščuko je močna vaja, ki izziva deltoide, pa tudi roke, hrbet in zgornje strani. Začnite na tleh, ki oblikuje obliko Kapitala A s svojim telesom, noge, ki se raztezajo med noge, vaše zadnjice so visoke v zraku in vaše roke pritisnejo na tla. Držite glavo navzdol in pogled na tla. Spustite telo počasi navzdol do tal in nato potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovi, dokler se roke ne utrudijo.
Pullup Power
Pullups ciljajo na ramena, prsni koš, roke in stranice. Potrebovali boste varno nameščeno vodoravno podvozje ali podobno zgradbo. Začnite z rokami na roki, ločeni od roke. Potegnite se navzgor, tako da vaš brad lebdi nad barom, nato pa spustite nazaj. Morda boste morali noge zavrteti, če palica ni dovolj visoka. Morda boste potrebovali pomoč partnerja na začetku, saj se s potegalkami zahteva, da dvignete celotno telesno težo.
Polni krog
Krogi za roke so preprosta vaja, ki ne potrebuje nobene opreme in pomaga okrepiti ramena, tricepsa in bicepsa. Vstani naravnost, potegnite trebušne mišice v bližini hrbtenice, da zagotovite trdno podlago. Dvignite roke do strani, tako da so vzporedni s tlemi in jih premaknite v majhne, hitre kroge naprej. Ko se vaše roke počutijo utrujene, preklopite smeri in jih premaknite nazaj. Počakajte nekaj sekund in ponovite še dva.
Premisleki in skrbi
Postopoma se povečuje intenzivnost, da se varno pridobi moč. Ustavite se, če občutite ostre, nenadne bolečine in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Če se poškodujete zaradi deltoidne poškodbe, naredite nežne vaje. Univerza v Missouriju priporoča, da ležite ravno na hrbtu z vzglavnikom pod glavo in preprosto dvignite svojo šibko roko navzgor po vaši strani do navpičnega položaja, s čimer boste komolce naravnost ob ušesu. Držite roko pokonci, držite zapestje in prste naravnost, in premaknite roko gor in dol pet minut ali dokler vaša roka ne utrudi.
